Si bien las dietas bajas en calorías y altas en proteínas pueden ayudar a perder peso, puede bajar demasiado. Una dieta de 1, 000 calorías es más baja que la cantidad mínima recomendada de calorías que las mujeres y los hombres deben comer por día para una nutrición y energía óptimas. Para algunas personas, un plan de dieta alta en proteínas puede no ser saludable. Antes de seguir un plan de dieta alta en proteínas y 1, 000 calorías, consulte con su médico.
Caracteristicas
Una dieta alta en proteínas recomienda obtener 30 por ciento o más de las calorías diarias totales de las proteínas. Para un plan de 1, 000 calorías, esto es al menos 300 calorías, o 75 g por día. Cuando se consumen solo 1, 000 calorías, cada comida debe contener aproximadamente 300 calorías con un refrigerio de 100 calorías entre el desayuno y el almuerzo o el almuerzo y la cena. Cada una de estas comidas debe contener entre 15 y 30 g de proteína, para ayudarlo a obtener su asignación diaria.
Carbohidratos y Grasas
Todavía desea comer algunos carbohidratos para obtener energía y grasas para la producción de hormonas y la absorción de vitaminas. El Instituto de Medicina recomienda consumir un mínimo de 45 por ciento de sus calorías de carbohidratos y 20 por ciento de grasas. Elija carbohidratos saludables como frutas, verduras y productos lácteos que proporcionan vitaminas y minerales, así como fibra. Debe elegir grasas no saturadas, que se encuentran en nueces, aguacates, aceites vegetales y pescado graso, para satisfacer sus necesidades de grasa sin aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Advertencia
La mayoría de las mujeres adultas necesitan un mínimo de 1.200 calorías por día y los hombres adultos 1.500 calorías por día. Si puede mantener un plan de 1, 000 calorías, puede volverse nutricionalmente deficiente en ciertas vitaminas y minerales. Aunque las proteínas pueden ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo, es probable que un plan de 1, 000 calorías lo deje con hambre y sentirse privado.
Plan de muestra
Un plan de comidas con 993 calorías y 45 por ciento de carbohidratos, 20 por ciento de grasas y 35 por ciento de proteínas comienza con tres claras de huevo revueltas con 3 tazas de espinacas frescas, ½ taza de tomate picado y 2 oz. de pavo magro salteado. Toma un vaso de leche descremada al lado. En el almuerzo, toma 8 oz. de yogurt griego natural sin grasa mezclado con 1/2 taza de arándanos y 1 oz. de almendras picadas Para la cena, asa 2 oz. de salmón y tener con 1/2 taza de arroz integral y 1 1/2 tazas de brócoli al vapor. Su merienda puede consistir en 2 oz. de pavo con tres galletas crujientes de centeno.
