Son las pequeñas cosas que haces cada día las que se suman a estar saludable y en forma. Si bien hacemos lo que podemos para ser lo más conscientes de la salud que podemos, siempre es un trabajo en progreso ya que hay muchos elementos para un estilo de vida saludable. Use estos consejos como guía en su viaje en el camino hacia la buena salud.
1. Deja tus malos hábitos
Bueno, algunos de ellos al menos. Los otros que tal vez puedas reducir. Los hábitos en la categoría de "dejar de fumar" serían fumar, drogas, sexo inseguro y otras adicciones no saludables. Simplemente no hay forma de hacer nada de esto de una manera "saludable". Puede llevar algo de tiempo, pero vale la pena si desea llevar un estilo de vida saludable.
Por otro lado, hay algunos hábitos que no son tan malos, pero que pueden convertirse fácilmente en un problema si se llevan demasiado lejos. Estos incluyen alcohol, azúcar, cafeína y comida chatarra. Estas cosas con moderación o "de vez en cuando" son factibles, siempre y cuando la mayoría de sus elecciones sean conscientes y saludables.
2. Obtenga sus chequeos
Acuda a su médico para su examen físico anual solo para asegurarse de que todo esté como debe ser. Si tiene seguro, generalmente estos servicios están cubiertos, así que aproveche al máximo sus beneficios. Dicho esto, conoce tu propio cuerpo para que te des cuenta cuando algo parezca mal. Realice autoexámenes mamarios o testiculares y obtenga lunares sospechosos. Hágase exámenes regularmente, incluso si está sano, de modo que si algo es anormal, lo sabe y puede tomar medidas, junto con su médico.
3. Que duermas bien
El sueño afecta enormemente nuestra salud física y mental, y muchos de nosotros no tenemos suficiente según la Clínica Mayo. La falta de sueño afecta negativamente el metabolismo, el estado de ánimo, la concentración, la memoria, las habilidades motoras, las hormonas del estrés e incluso el sistema inmunológico y la salud cardiovascular. El sueño permite que el cuerpo sane, repare y rejuvenezca de una manera que simplemente no puede cuando una persona está despierta.
4. El ejercicio es clave
Incluso si acaba de salir a caminar varias veces a la semana, el ejercicio es importante en su rutina diaria para mantenerse en forma y saludable de acuerdo con las Pautas de actividad física para los estadounidenses. El ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, el entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los músculos y el estiramiento ayuda a reducir el riesgo de lesiones al aumentar la flexibilidad. El ejercicio también mejora la circulación y la conciencia corporal, y el ejercicio regular puede ayudar a combatir la depresión.
5. Coma una dieta saludable
Consiga la mayor cantidad posible de frutas frescas, verduras y granos integrales en su dieta y conviértalos en la parte principal de su dieta general. Incluya fuentes magras de proteínas como aves de corral, pescado, tofu y frijoles. Coma comidas balanceadas y no coma en exceso. Deja de comer antes de estar completamente lleno y date la oportunidad de digerir tu comida. Coma alimentos enteros como frutas, verduras y nueces. Evite los alimentos altamente procesados que contengan edulcorantes o colorantes artificiales, azúcares ocultos o grasas excesivas de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses, 2015-2020.
6. Desayune todos los días
Un desayuno saludable comienza bien el día. Te prepara para que tengas energía y combustible para un rendimiento mental y físico óptimo. Comer el desayuno ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y un peso saludable porque es menos probable que te excedas más tarde en el día.
7. Beberlo
Nuestros cuerpos están hechos principalmente de agua. La mayoría de los líquidos y alimentos contienen agua que ayudará a mantener nuestros cuerpos hidratados, pero el agua fresca, limpia y simple sigue siendo la mejor y más saludable bebida para mantener un cuerpo sano. Es el limpiador más natural para nuestros órganos y sistema digestivo según Harvard Health Publishing. Estar hidratado es crucial para el cerebro, así como para ayudar a eliminar las toxinas a través de la piel (transpiración) y la orina.
8. Reduce tu estrés
El estrés puede causar una miríada de problemas, desde problemas cardíacos hasta problemas digestivos. Esto no deberia venir como sorpresa. Lo que mucha gente no sabe es qué hacer al respecto, cómo manejar su estrés. El ejercicio, la meditación, hacer lo que amas, los límites apropiados, la espiritualidad, la naturaleza y los pasatiempos agradables ayudan a aliviar los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. No trabajes demasiado. Tómese descansos (vacaciones, mini vacaciones, días libres) y rodéese de personas que lo apoyan.
9. No lo embotelles
Mantener las emociones reprimidas dentro puede causar estrés mental y emocional, así como síntomas físicos. Los sentimientos no expresados pueden provocar depresión, problemas para dormir, trastornos alimenticios e incluso dolor físico. Aprende a hablar sobre tus sentimientos, o expresarlos a través de algún tipo de arte. Incluso escribir pensamientos y sentimientos es una buena manera de expresar cosas que le resultan difíciles de decir.
10. Centrarse en la consistencia y la moderación
Para mantener un estilo de vida saludable y en forma, es importante tener algún tipo de consistencia al mirar el resultado general. Haga los cambios uno a la vez, y no haga demasiados cambios a la vez o correrá el riesgo de recaer en los viejos hábitos. Hacer que estas elecciones formen parte de su vida diaria lo ayudará a alcanzar sus objetivos de salud. Evite los extremos en cualquier capacidad. Modere el ejercicio cuando se trata de ejercicio, comida y diversión.
