Yoga
El yoga puede ayudarlo a mejorar su rango de movimiento y aliviar la tensión y el dolor en las caderas y los muslos. Si eres nuevo en el yoga, prueba una clase de yoga para principiantes o un DVD de yoga, que te enseñará maniobras básicas y fáciles sobre las que puedes construir. Las posturas Happy Baby, Fire Log, Full Boat y Bound Angle pueden ayudarlo a aflojar las caderas sin requerir ninguna habilidad especial.
Extensión
Algunos estiramientos específicos pueden ayudar a relajar los muslos y las caderas tensos. Intenta acostarte longitudinalmente contra una puerta, con tus caderas incluso con la puerta. Extienda la pierna más cercana a la puerta recta contra la puerta y empuje contra la puerta hasta que sienta un estiramiento. Mantenga durante 30 segundos y luego cambie de lado. Luego, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos. Levante la pierna derecha, con la rodilla aún doblada, y coloque el tobillo sobre el muslo. Agarra el muslo de tu pierna izquierda y jálalo hacia tu pecho. Mantenga durante 30 segundos, luego repita con su otra pierna.
Actividad aeróbica
El ejercicio aeróbico hace que todo tu cuerpo se mueva y puede ayudar a que los músculos de los muslos y las caderas trabajen con otros grupos musculares, mejorando tu fuerza y coordinación. Caminar es un ejercicio aeróbico fácil para principiantes, pero si tiene dolor en las articulaciones, intente nadar. El agua aliviará el dolor en las articulaciones y lo ayudará a moverse de una manera de bajo impacto. A medida que ganes fuerza, intenta graduarte en actividades más extenuantes, como andar en bicicleta y trotar.
Entrenamiento de fuerza
Fortalecer los músculos de las caderas y los muslos puede ayudarlo a igualar los desequilibrios musculares, lo que hace que sea más fácil y menos doloroso moverse. Pruebe ejercicios de peso corporal como sentadillas y estocadas, que no requieren una membresía en un gimnasio ni ningún equipo especial. Si desea algo un poco más desafiante, pruebe con una prensa de piernas o una máquina de remo en su gimnasio local.
