Es posible que haya escuchado a la gente bromear acerca de ser "respiradores bucales", pero cuando pasa la mayor parte del tiempo respirando por la boca en lugar de por la nariz, en realidad no es cosa de risa. Respirar por la boca, especialmente en niños, puede causar malformaciones en la cara y la mandíbula, mal sueño, gingivitis y trastornos digestivos. El cuerpo también tiende a tomar menos aire cuando respira por la boca, lo que puede provocar una privación crónica de oxígeno. Es bastante simple decir "simplemente cierra la boca" para solucionar el problema, pero en caso de que necesites más ayuda que eso, prueba algunas cosas recomendadas por los profesionales médicos.
Paso 1
Recuerde respirar por la nariz con la mayor frecuencia posible. Escriba una nota para usted en su escritorio o establezca un pequeño recordatorio en su teléfono inteligente que le recuerde que debe seguir así. Siéntese derecho, cierre la boca y presione la cabeza hacia atrás un poco mientras respira profundamente por la nariz. Muchos respiradores bucales mantienen una posición de cabeza hacia adelante, lo que puede resultar en una mala postura y problemas de espalda, así como una mala respiración.
Paso 2
Realice un ejercicio de "limpieza de nariz" siempre que su nariz se sienta demasiado bloqueada para respirar bien. Llamado el método de respiración "Buteyko", es recomendado por la terapeuta de respiración australiana Dra. Rosalba Courtney. Cierre la boca, respire por la nariz y luego vuelva a salir por la nariz, y luego pellizque la nariz con los dedos. Aguanta la respiración. Cuando necesite respirar de nuevo, suéltelo e inhale con fuerza por la nariz. Para agregar desafío al ejercicio y entrenarse aún más para respirar por la nariz, contenga la respiración el mayor tiempo posible antes de inhalar por la nariz. Progrese aún más manteniendo la respiración mientras camina en su lugar.
Paso 3
Use un aerosol de solución salina nasal o una olla Neti para limpiar los conductos nasales, si se sienten especialmente bloqueados. Algunas personas evitan respirar por la nariz porque sus pasajes no proporcionan suficiente espacio para el aire adecuado, por lo que estos remedios pueden ayudar, sugiere el Dr. Steven Park, experto en respiración y sueño con sede en Nueva York.
Etapa 4
Elimine los alérgenos conocidos de su hogar, y especialmente de su área para dormir. Los alérgenos pueden crear conductos nasales bloqueados. Lave las sábanas con frecuencia en agua caliente y retire las alfombras o artículos polvorientos de la habitación. También considere no dejar que sus mascotas duerman en la habitación.
Paso 5
Haz ejercicio regularmente. Los ejercicios de cuerpo y mente, como el yoga, a menudo incluyen trabajo de respiración, que puede ayudarlo a concentrarse en respirar por la nariz. El acondicionamiento aeróbico regular también puede ayudar a entrenar los pulmones y el corazón. El ejercicio hace que su sistema nervioso simpático trabaje más, lo que contraerá los vasos sanguíneos de la nariz, sugiere el Dr. Park.
Cosas que necesitarás
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Spray salino nasal
Pote de Neti
Tiras de respiración
Correa de la barbilla
Propina
Si continúa respirando por la boca por la noche y ronca, considere usar tiras nasales que abran las fosas nasales. También puedes comprar correas para la barbilla que te obligan a mantener la boca cerrada. Hable con su médico sobre las opciones, ya que puede tener otras sugerencias específicas para su condición.
Advertencia
Nunca contenga la respiración ni respire por la nariz hasta el punto de sentirse mareado o mareado. Si simplemente no puede respirar por la nariz, es crucial visitar a su médico para discutir el problema.
