Cuando tiene problemas de rodilla, bajar las escaleras puede ser doloroso o frustrante. Esto puede ser desafortunado, especialmente cuando usar escaleras es parte de su experiencia diaria al hacer mandados o ir a trabajar. Afortunadamente, existen ejercicios de rodilla que pueden ayudarlo a mejorar su movilidad, aumentar la flexibilidad de los músculos de la rodilla y hacer que las escaleras sean menos desafiantes.
Problemas de rodilla en las escaleras
Los problemas de rodilla que afectan su capacidad de bajar escaleras cómodamente pueden aparecer a cualquier edad. Una de las principales causas de dolor de rodilla al bajar las escaleras es la condromalacia, un debilitamiento del cartílago debajo de la rótula. La debilidad muscular, las lesiones o el uso excesivo pueden causar la afección, que es común entre los esquiadores, ciclistas y jugadores de fútbol. La tendinitis, una inflamación de los tendones de la rodilla, también puede provocar dolor de rodilla al bajar las escaleras.
Hacer ejercicio para ayudar a las rodillas
Los ejercicios que fortalecen los músculos que rodean la rodilla pueden ayudar a construir esa parte del cuerpo y prevenir el dolor al bajar las escaleras. Los ejercicios de bajo impacto, que incluyen nadar, andar en bicicleta estacionaria y esquiar a campo traviesa, pueden desarrollar los cuádriceps internos, que sostienen la rodilla y al mismo tiempo son seguros para las articulaciones. Los ejercicios que lo ayudan a perder peso también pueden facilitar el uso de las escaleras porque cada libra de peso adicional que tiene ejerce una presión de cinco libras sobre sus rodillas cuando baja las escaleras, según Medline Plus.
Movimientos Específicos
Ciertos ejercicios pueden ayudar a construir los músculos de soporte. Primero debe hacer un ejercicio aeróbico de bajo impacto para calentar los músculos de las piernas antes de comenzar los movimientos específicos. Intenta acostarte boca arriba y coloca una pierna recta y la otra doblada con el pie plano sobre el piso. Levante la pierna recta suavemente y lentamente hasta un punto aproximadamente a un pie del piso, mantenga la posición durante unos cinco segundos y baje la pierna. Otro ejercicio útil es el flexión de los isquiotibiales, en el que te paras detrás de una silla, sosteniendo el respaldo de la silla para mantener el equilibrio mientras levantas lentamente un pie hacia las nalgas para que el talón, la parte inferior de la pierna y la rodilla estén en un ángulo de 90 grados tu cuerpo. Puede mantener esta posición durante unos cinco segundos antes de bajar el pie y cambiar de lado.
Alternativas
Si los ejercicios para fortalecer el área no son efectivos, es posible que necesite otro tratamiento para resolver el problema y ayudarlo a bajar las escaleras nuevamente. La estimulación eléctrica para reforzar los músculos circundantes es una opción de tratamiento. En algunos casos, se puede requerir cirugía. Los métodos quirúrgicos para tratar los problemas de la rodilla incluyen alisar la superficie del cartílago en la rodilla o implantar el cartílago desde otra área del cuerpo hasta la rótula para reemplazar el tejido perdido.
Consideraciones
Antes de embarcarse en un programa de ejercicios para mejorar su capacidad para bajar escaleras, hable con su médico sobre el problema y las posibles causas. En algunos casos, su dolor de rodilla puede indicar algo más grave, y la mejor opción para usted podría ser descansar la pierna y la rodilla por un tiempo hasta que sane lo suficiente como para comenzar a hacer ejercicio.
