La dieta Zig Zag, también conocida como cambio de calorías, implica escalonar una dieta baja en calorías con días altos en calorías. La creencia es que si puedes mantener tu cuerpo adivinando, puedes evitar la homeostasis. Al confundir a su cuerpo, la esperanza es que su metabolismo cambie a altas calorías quemando calorías de manera más efectiva.
Cómo hacer el zigzag
La dieta Zig Zag se determina siguiendo una fórmula simple. Tome la cantidad de calorías que debe comer para mantener su peso utilizando una calculadora como la que proporciona el sitio Dieta gratuita. Luego, determine su objetivo de pérdida de peso. Una libra de grasa requiere un déficit calórico semanal de aproximadamente 3500 calorías. Con un plan de dieta tradicional, esto significa comer unas 500 calorías menos por día. Con el ciclo de calorías, escalonará el déficit durante siete días, y algunos días tendrán un déficit calórico más alto que otros.
Planificando tu semana
Puede elegir fluctuar sus días de déficit de calorías con sus días de alto contenido calórico de cualquier manera que funcione para su estilo de vida. Por ejemplo, puede optar por escalonar los días con alto contenido calórico y los días con bajo contenido calórico para que cada segundo día su ingesta calórica se acelere. Alternativamente, puede optar por incorporar dos "días de trampa" separados durante la semana para sacudir su metabolismo. Si encuentra que resolver esto por su cuenta es una tarea engorrosa, puede utilizar una herramienta en línea como la que se proporciona en el sitio de Dieta gratuita.
Cómo funciona
Hay muchas personas en el campo del acondicionamiento físico y el levantamiento de pesas que apuestan por este enfoque para la pérdida de peso y el acondicionamiento físico. La teoría detrás de este enfoque es simple: su cuerpo es propenso a la homeostasis. El cuerpo humano es una cosa maravillosa que se adaptará a una dieta, la teoría es que esto es lo que detiene la pérdida de peso para muchas personas que siguen dietas bajas en calorías. Cuando disminuye sus calorías para una dieta baja en calorías, su cuerpo produce hormonas para regular el metabolismo y la oxidación de los lípidos; Este proceso luego disminuye la eficiencia con la que su cuerpo quema calorías. El ciclismo calórico lo ayuda a evitar esta trampa, engañando a su cuerpo para que se mantenga alejado de un estado homeostático.
¿Funciona?
Hay muchos profesionales del fitness y levantadores de pesas que apuestan por este enfoque, proporcionando evidencia anecdótica de su éxito. Un estudio en la edición de septiembre de 2010 de la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" informa que el ciclismo de dieta, junto con un programa de ejercicio, puede ser una forma efectiva de perder peso. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta nueva o plan de pérdida de peso.
