Los abdominales bien definidos pueden complementar su bikini favorito o su vestido ajustado. Crear un entrenamiento abdominal puede ser un desafío si no sabes por dónde empezar. Entrenar tus abdominales no tiene que significar realizar innumerables abdominales o ejercicios complicados. Realice ejercicios que activen cada músculo en la sección media para trabajar eficazmente los abdominales y el núcleo.
Bicicletas
Hacer bicicletas recluta los abdominales mientras apunta a los oblicuos. Acuéstese boca arriba con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda extendida. Levante los pies del suelo y coloque las manos detrás de la cabeza para evitar forzar el cuello. Levante los omóplatos del piso y gire el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambie de lado mientras gira el hombro derecho hacia la rodilla izquierda con la pierna derecha extendida. Lados alternos para cuatro series de 25 repeticiones.
Piernas levantadas
Los aumentos de las piernas comprometen los músculos abdominales. Comience de espaldas con las piernas extendidas y las manos, mirando las palmas hacia abajo, debajo del sacro. Levante ambas piernas a la vez hacia el techo hasta que estén perpendiculares al piso. Repita la maniobra hasta 10 veces.
V-ups
Los V-ups activan los músculos centrales, incluidos los abdominales, los oblicuos y la espalda baja. Comience sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies elevados. Coloca tus manos al lado de las caderas. Baje el torso de nuevo a 45 grados mientras extiende las piernas sobre el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo y lleva las rodillas al pecho, volviendo a la posición inicial. Repita el ejercicio durante cuatro series de 25 repeticiones.
Tablones
Los tablones trabajan el núcleo mientras estimulan los hombros para la estabilización. Comience en una posición de flexión y baje los codos al suelo, apoyando la parte superior del cuerpo con los codos y los antebrazos. Apriete los abdominales para sostener la columna y evite arquear la espalda. Mantener una retención estática durante 30 segundos. Repita para cuatro series de 30 segundos.
