Las dominadas trabajan los músculos del hombro, y el trapecio es una parte esencial de ese grupo muscular. El dolor generalmente es un signo de un problema, y cuando ocurre durante un pullup, puede significar una lesión por uso excesivo del músculo trapecio. La forma en que maneje la lesión afectará su recuperación. Un médico debe examinar el dolor intenso en el hombro para descartar daños graves.
Trapezuis
El músculo trapecio comienza en la base de su cráneo y baja por la espalda para formar un triángulo, que termina alrededor de la mitad de la espalda. Ayuda a sostener los brazos y las escápulas, o los omóplatos. Un pellizco en el hombro es en realidad dolor en las fibras superiores del trapecio. Cuando haces un pullup, obtienes parte de tu poder de este músculo. Si siente dolor en la espalda o los hombros, es posible que esté tratando de hacer un pullup antes de estar listo o usando una forma incorrecta.
Técnica Pullup
Una técnica adecuada al realizar un pullup puede ayudar a evitar daños en el músculo trapecio. El experto en acondicionamiento físico Stew Smith explica en Military.com cómo hacer un pullup. Agarra la barra con las palmas hacia abajo, de forma similar a como agarras el manillar, con las manos separadas al ancho de los hombros. Tire hacia arriba hasta que su barbilla esté justo sobre la barra. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo. Si cae demasiado rápido, corre el riesgo de forzar los músculos.
Trabajando hasta un Pullup Hang-Hang
Las dominadas son difíciles. Estás levantando todo tu peso corporal, y eso no es algo que debas hacer antes de estar listo. Si no está acostumbrado a hacer pullups, comience colocando la barra a cuatro pies del suelo. Esto se conoce como pullup asistido. Agarras la barra como si estuvieras haciendo un pullup completo o suspendido, pero dejas que tus piernas soporten algo de peso. Una vez que pueda hacer con éxito 10 de estos con poca ayuda de sus piernas, pase a un pullup completo. Haz uno o dos a la vez. Esto protegerá su trapezoide contra rasgaduras o tensión. Si siente dolor, pare. Descansa unos días y luego vuelve a intentarlo.
Tratamiento del dolor
El dolor en el trapecio es probablemente una tensión o un tirón. Aplique hielo en el área afectada lo antes posible. Deje el hielo en su lugar durante 20 minutos y vuelva a aplicar tres o cuatro veces al día durante tres días. Si aún le duelen la espalda o los hombros, pruebe alternando calor y hielo durante 20 minutos cada uno. Esto puede ayudar a aflojar el músculo. No debe hacer ejercicio, y especialmente evitar las dominadas, hasta que no sienta dolor durante una semana. Su médico puede aconsejarle sobre el medicamento para el dolor más efectivo para usted.
