Puede pensar que debido a que los entrenadores de fitness famosos siempre están en el gimnasio, pasan horas y horas haciendo ejercicio. Pero resulta que ese no es siempre el caso. De hecho, es posible que se sorprenda al saber que, al igual que usted, los entrenadores de celebridades tienen como objetivo hacer que sus entrenamientos sean lo más efectivos posible en el menor tiempo posible. Pero, a diferencia de usted, desarrollar planes de entrenamiento es parte de su trabajo, y han pasado años estudiando qué funciona (y qué no). Así que ahora puedes robar sus secretos para obtener resultados del siguiente nivel.
Puede pensar que debido a que los entrenadores de fitness famosos siempre están en el gimnasio, pasan horas y horas haciendo ejercicio. Pero resulta que ese no es siempre el caso. De hecho, es posible que se sorprenda al saber que, al igual que usted, los entrenadores de celebridades tienen como objetivo hacer que sus entrenamientos sean lo más efectivos posible en el menor tiempo posible. Pero, a diferencia de usted, desarrollar planes de entrenamiento es parte de su trabajo, y han pasado años estudiando qué funciona (y qué no). Así que ahora puedes robar sus secretos para obtener resultados del siguiente nivel.
1. Ashley Borden
"No entreno con mis clientes, los veo como un halcón", dice Ashley Borden, entrenadora personal de celebridades como Christina Aguilera y Reese Witherspoon. Y cuando es hora de registrar su propio entrenamiento, recurre al levantamiento olímpico, los ejercicios en su #abfitapp y artes marciales. "Jiujitsu aumenta mi confianza y me hace más fuerte", dice ella. "Y me encanta el levantamiento olímpico porque me recuerda a la danza, cada movimiento debe alinearse". Ella termina entrenando cuatro o cinco veces a la semana, mezclando 60 minutos de levantamiento y 90 minutos de jiujitsu.
Ella quiere que hagas peso muerto. Borden ama el peso muerto por sus aplicaciones en el mundo real. "Saber cómo levantar cosas pesadas salvará tu columna vertebral", dice ella. Y activa tu cadena posterior (también conocida como toda tu parte trasera) como loca.
Crédito: Rachel Murray / Getty Images Entertainment / GettyImages"No entreno con mis clientes, los veo como un halcón", dice Ashley Borden, entrenadora personal de celebridades como Christina Aguilera y Reese Witherspoon. Y cuando es hora de registrar su propio entrenamiento, recurre al levantamiento olímpico, los ejercicios en su #abfitapp y artes marciales. "Jiujitsu aumenta mi confianza y me hace más fuerte", dice ella. "Y me encanta el levantamiento olímpico porque me recuerda a la danza, cada movimiento debe alinearse". Ella termina entrenando cuatro o cinco veces a la semana, mezclando 60 minutos de levantamiento y 90 minutos de jiujitsu.
Ella quiere que hagas peso muerto. Borden ama el peso muerto por sus aplicaciones en el mundo real. "Saber cómo levantar cosas pesadas salvará tu columna vertebral", dice ella. Y activa tu cadena posterior (también conocida como toda tu parte trasera) como loca.
2. Harley Pasternak
Él quiere que establezcas objetivos de no aptitud. Como lo ve Pasternak, no importa cuán comprometido esté con su plan de entrenamiento, pasará más tiempo fuera del gimnasio que dentro, por lo que debe aprovecharlo al máximo. "Todos los días me concentro en alcanzar una meta de paso, una meta de sueño y una meta de comida", dice.
Crédito: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesÉl quiere que establezcas objetivos de no aptitud. Como lo ve Pasternak, no importa cuán comprometido esté con su plan de entrenamiento, pasará más tiempo fuera del gimnasio que dentro, por lo que debe aprovecharlo al máximo. "Todos los días me concentro en alcanzar una meta de paso, una meta de sueño y una meta de comida", dice.
3. Simone De La Rue
Simone De La Rue admite que hace "demasiado ejercicio" porque siempre está trabajando con clientes (entre ellos, celebridades como Chrissy Teigen, Reese Witherspoon y Julianne Hough), pero su rutina ideal consiste en cinco o seis entrenamientos de una hora por semana, incorporando, fuerza, cardio, yoga y, por supuesto, danza (su método, Body By Simone, presenta movimientos inspirados en la danza de alta intensidad). "La belleza del baile es que siempre es diferente", dice ella.
Ella quiere que uses una banda de resistencia . De La Rue usa bandas de resistencia para tonificar los músculos con un equipo mínimo. ¿Su movimiento favorito? "Me encantan los rizadores de banda porque esculpen brazos y hombros delgados", dice ella. Párate en una banda de resistencia sosteniendo cada extremo con las palmas hacia ti. Enrolle las manos hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Baje lentamente la espalda para comenzar, resistiendo el tirón de la banda. Haz al menos 20 repeticiones.
Crédito: Monica Schipper / Getty Images Entertainment / GettyImagesSimone De La Rue admite que hace "demasiado ejercicio" porque siempre está trabajando con clientes (entre ellos, celebridades como Chrissy Teigen, Reese Witherspoon y Julianne Hough), pero su rutina ideal consiste en cinco o seis entrenamientos de una hora por semana, incorporando, fuerza, cardio, yoga y, por supuesto, danza (su método, Body By Simone, presenta movimientos inspirados en la danza de alta intensidad). "La belleza del baile es que siempre es diferente", dice ella.
Ella quiere que uses una banda de resistencia . De La Rue usa bandas de resistencia para tonificar los músculos con un equipo mínimo. ¿Su movimiento favorito? "Me encantan los rizadores de banda porque esculpen brazos y hombros delgados", dice ella. Párate en una banda de resistencia sosteniendo cada extremo con las palmas hacia ti. Enrolle las manos hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Baje lentamente la espalda para comenzar, resistiendo el tirón de la banda. Haz al menos 20 repeticiones.
4. Dan Roberts
El entrenador londinense Dan Roberts, que trabaja con modelos y actrices como Wallis Day, Suki Waterhouse y Jana Perez, hace ejercicio todos los días durante unos 75 minutos, haciendo una combinación de carrera, ciclismo y boxeo. "El entrenamiento de resistencia es mi meditación cuando necesito alejarme del mundo", dice. "Y como artista marcial entrenado (muay thai), siempre estoy pensando en la conexión mente-cuerpo". Esta filosofía inspiró su plan de entrenamiento de 90 días, NUK SOO, que significa "guerrero" en tailandés e incorpora movimientos intensos de artes marciales con ejercicios diseñados para aumentar su conciencia del mundo que lo rodea.
Él quiere que pruebes el combate de MMA. "Nada enfoca la mente ni acelera el ritmo cardíaco como el entrenamiento", dice Roberts. Y pelear es menos intimidante de lo que piensas.
Crédito: Cortesía de Dan Roberts.El entrenador londinense Dan Roberts, que trabaja con modelos y actrices como Wallis Day, Suki Waterhouse y Jana Perez, hace ejercicio todos los días durante unos 75 minutos, haciendo una combinación de carrera, ciclismo y boxeo. "El entrenamiento de resistencia es mi meditación cuando necesito alejarme del mundo", dice. "Y como artista marcial entrenado (muay thai), siempre estoy pensando en la conexión mente-cuerpo". Esta filosofía inspiró su plan de entrenamiento de 90 días, NUK SOO, que significa "guerrero" en tailandés e incorpora movimientos intensos de artes marciales con ejercicios diseñados para aumentar su conciencia del mundo que lo rodea.
Él quiere que pruebes el combate de MMA. "Nada enfoca la mente ni acelera el ritmo cardíaco como el entrenamiento", dice Roberts. Y pelear es menos intimidante de lo que piensas.
5. Jason Wimberly
Jason Wimberly está ocupado entre capacitar a clientes como Selma Blair, impartir clases en su estudio de Hollywood The Wall y realizar entrenamientos para los fines de semana de W FUEL en todo el mundo. "En una semana normal, puedo enseñar entre ocho y 12 clases, y en esas semanas también trato de levantar pesas dos o tres veces por semana para mantener la masa muscular", dice Wimberly. "Pero no creo que necesites entrenar más de una hora al día, y no te animo a que hagas tantas clases como yo". Recuerda: este es su trabajo.
Él quiere que pienses en la forma física como un estilo de vida a largo plazo. "Muchos clientes luchan con el dolor crónico y las limitaciones de años de mover sus cuerpos incorrectamente y de poder", dice. "El acondicionamiento físico debe ser sobre la longevidad y el mantenimiento de un cuerpo sano y móvil todo el tiempo que pueda".
Crédito: Getty Editorial ImagesJason Wimberly está ocupado entre capacitar a clientes como Selma Blair, impartir clases en su estudio de Hollywood The Wall y realizar entrenamientos para los fines de semana de W FUEL en todo el mundo. "En una semana normal, puedo enseñar entre ocho y 12 clases, y en esas semanas también trato de levantar pesas dos o tres veces por semana para mantener la masa muscular", dice Wimberly. "Pero no creo que necesites entrenar más de una hora al día, y no te animo a que hagas tantas clases como yo". Recuerda: este es su trabajo.
Él quiere que pienses en la forma física como un estilo de vida a largo plazo. "Muchos clientes luchan con el dolor crónico y las limitaciones de años de mover sus cuerpos incorrectamente y de poder", dice. "El acondicionamiento físico debe ser sobre la longevidad y el mantenimiento de un cuerpo sano y móvil todo el tiempo que pueda".
6. Kira Stokes
Por el aspecto del Instagram de Kira Stokes, podrías pensar que se está moviendo todo el tiempo. Y básicamente lo está, no solo porque está ocupada entrenando clientes como Candace Cameron Bure y Shay Mitchell, sino también porque su filosofía pone el movimiento primero. "Tu cuerpo está hecho para moverse, y tus entrenamientos deberían ayudarte a moverte por la vida más fuerte y más eficiente", dice Stokes. Es por eso que hace movimientos tradicionales de carga de peso como sentadillas, peso muerto, filas y prensas y mezclas en ejercicios de peso corporal y cardio entre series para maximizar su tiempo.
Ella quiere que reconsideres tu descanso. ¿Sabes cómo revisas tu teléfono entre cada serie? Stokes dice que deberías detener eso. "Descansa los músculos que acabas de trabajar, no todo tu cuerpo", dice ella. Tome una cuerda de saltar para hacer cardio o trabaje una parte diferente del cuerpo entre series.
Crédito: Instagram: @kirastokesfitPor el aspecto del Instagram de Kira Stokes, podrías pensar que se está moviendo todo el tiempo. Y básicamente lo está, no solo porque está ocupada entrenando clientes como Candace Cameron Bure y Shay Mitchell, sino también porque su filosofía pone el movimiento primero. "Tu cuerpo está hecho para moverse, y tus entrenamientos deberían ayudarte a moverte por la vida más fuerte y más eficiente", dice Stokes. Es por eso que hace movimientos tradicionales de carga de peso como sentadillas, peso muerto, filas y prensas y mezclas en ejercicios de peso corporal y cardio entre series para maximizar su tiempo.
Ella quiere que reconsideres tu descanso. ¿Sabes cómo revisas tu teléfono entre cada serie? Stokes dice que deberías detener eso. "Descansa los músculos que acabas de trabajar, no todo tu cuerpo", dice ella. Tome una cuerda de saltar para hacer cardio o trabaje una parte diferente del cuerpo entre series.
7. Don Brooks
Don Brooks comienza su día haciendo ejercicio antes de reunirse con clientes como Kim Kardashian y Kanye West (NBD) y liderando entrenamientos como embajador de la bebida deportiva BodyArmor. "Siendo realistas, termino haciendo ejercicio dos o tres veces al día", dice Brooks. "Haré muchos de los mismos movimientos que mis clientes, como sentadillas, estocadas, tablones y flexiones con una pelota BOSU".
Él quiere que abraces la pelota BOSU. Brooks ama la pelota BOSU por su versatilidad. Intente 20 repeticiones de estos ejercicios: 1. Estocada con interruptor de salto: Comience en una posición de estocada con un pie sobre la pelota. Cambia de pierna mientras saltas. 2. Push-up: Comience en una posición de tabla con las manos en el lado plano de la bola BOSU (la bola debe estar boca abajo). Baje el cofre a la plataforma y luego empuje hacia arriba.
Crédito: Instagram: @donamatrixtrainingDon Brooks comienza su día haciendo ejercicio antes de reunirse con clientes como Kim Kardashian y Kanye West (NBD) y entrenando como embajador de la bebida deportiva BodyArmor. "Siendo realistas, termino haciendo ejercicio dos o tres veces al día", dice Brooks. "Haré muchos de los mismos movimientos que mis clientes, como sentadillas, estocadas, tablones y flexiones con una pelota BOSU".
Él quiere que abraces la pelota BOSU. Brooks ama la pelota BOSU por su versatilidad. Intente 20 repeticiones de estos ejercicios: 1. Estocada con interruptor de salto: Comience en una posición de estocada con un pie sobre la pelota. Cambia de pierna mientras saltas. 2. Push-up: Comience en una posición de tabla con las manos en el lado plano de la bola BOSU (la bola debe estar boca abajo). Baje el cofre a la plataforma y luego empuje hacia arriba.
8. Holly Perkins
El entrenamiento de fuerza reina para Holly Perkins, quien ha entrenado a Karlie Kloss, Adrian Grenier y Petra Ecclestone. "Necesitas levantar para poder hacer todo mejor: yoga, baile, correr, todo". Perkins levanta durante 90 minutos cuatro veces por semana, luego trabaja en dos sesiones de yoga de 90 minutos y dos ejercicios cardiovasculares en estado estacionario a los 35 minutos cada uno. "Hago cardio para mantenerme saludable y sentirme bien, no para quemar grasa", dice ella. (Vea su programa de entrenamiento de seis semanas en HollyPerkins.com).
Ella quiere que hagas ejercicios funcionales a una intensidad moderada. "Todo cuerpo humano necesita poder ponerse en cuclillas y hacer peso muerto bien", dice ella. Pero está menos interesada en las locas sentadillas de salto que haces en las clases de boot camp: "La mayoría de las personas no están en un nivel de condición física lo suficientemente alto y se esfuerzan demasiado rápido".
Crédito: Instagram: @hollyperkinsEl entrenamiento de fuerza reina para Holly Perkins, quien ha entrenado a Karlie Kloss, Adrian Grenier y Petra Ecclestone. "Necesitas levantar para poder hacer todo mejor: yoga, baile, correr, todo". Perkins levanta durante 90 minutos cuatro veces por semana, luego trabaja en dos sesiones de yoga de 90 minutos y dos ejercicios cardiovasculares en estado estacionario a los 35 minutos cada uno. "Hago cardio para mantenerme saludable y sentirme bien, no para quemar grasa", dice ella. (Vea su programa de entrenamiento de seis semanas en HollyPerkins.com).
Ella quiere que hagas ejercicios funcionales a una intensidad moderada. "Todo cuerpo humano necesita poder ponerse en cuclillas y hacer peso muerto bien", dice ella. Pero está menos interesada en las locas sentadillas de salto que haces en las clases de boot camp: "La mayoría de las personas no están en un nivel de condición física lo suficientemente alto y se esfuerzan demasiado rápido".
9. Anna Kaiser
Anna Kaiser, fundadora de AKT In Motion, cuyos clientes incluyen celebridades como Karlie Kloss y Shakira, hace ejercicios unas cinco veces por semana, generalmente tomando clases en su estudio en Nueva York. Esto funciona bien para Kaiser, considerando que diseñó su programa para ser lo más completo posible. "Creo que debe obtener todo lo que necesita en un solo lugar", dice ella. Es por eso que los entrenamientos en AKT In Motion están diseñados para mejorar su cardio, fuerza y flexibilidad, con clases que incluyen entrenamiento de fuerza, estiramiento profundo y cardio de baile.
Ella quiere que cambies tu rutina. Kaiser cambia el contenido de sus clases cada tres semanas. "Cambiar su rutina mantiene su cuerpo y su mente desafiados", dice Kaiser, y agrega que tres semanas es el punto ideal. "Es suficiente tiempo para sentirse cómodo empujando más fuerte, pero no tanto como para quedar atrapado en la rutina".
Crédito: Cortesía de Anna Kaiser.Anna Kaiser, fundadora de AKT In Motion, cuyos clientes incluyen celebridades como Karlie Kloss y Shakira, hace ejercicios unas cinco veces por semana, generalmente tomando clases en su estudio en Nueva York. Esto funciona bien para Kaiser, considerando que diseñó su programa para ser lo más completo posible. "Creo que debe obtener todo lo que necesita en un solo lugar", dice ella. Es por eso que los entrenamientos en AKT In Motion están diseñados para mejorar su cardio, fuerza y flexibilidad, con clases que incluyen entrenamiento de fuerza, estiramiento profundo y cardio de baile.
Ella quiere que cambies tu rutina. Kaiser cambia el contenido de sus clases cada tres semanas. "Cambiar su rutina mantiene su cuerpo y su mente desafiados", dice Kaiser, y agrega que tres semanas es el punto ideal. "Es suficiente tiempo para sentirse cómodo empujando más fuerte, pero no tanto como para quedar atrapado en la rutina".
10. Magnus Lygdback
Uno pensaría que un chico que convierte a las celebridades en superhéroes (ver: Gal Gadot en "Wonder Woman" y Alicia Vikander en "Tomb Raider") tendría un enfoque de aptitud física para no tomar prisioneros, pero cree que el ejercicio debería ser divertido. "El régimen de entrenamiento ideal combina algo que te gusta y algo que necesitas", dice. Para Lygdback, eso significa una combinación de levantamiento y jiujitsu cinco veces por semana. "Los hombres deberían levantar más peso a medida que envejecen para aumentar la testosterona, y me encanta que el jiujitsu funcione tanto en mi cuerpo como en mi cerebro".
Él quiere que te mantengas en forma mientras viajas. Lygdback viaja mucho por trabajo, pero no lo ve como una interrupción en su rutina. "Podría ir más al gimnasio si estoy en Londres o hacer jiujitsu si estoy en Los Ángeles, pero siempre es una oportunidad para mezclar las cosas".
Crédito: Instagram: @magnuslygdbackUno pensaría que un chico que convierte a las celebridades en superhéroes (ver: Gal Gadot en "Wonder Woman" y Alicia Vikander en "Tomb Raider") tendría un enfoque de aptitud física para no tomar prisioneros, pero cree que el ejercicio debería ser divertido. "El régimen de entrenamiento ideal combina algo que te gusta y algo que necesitas", dice. Para Lygdback, eso significa una combinación de levantamiento y jiujitsu cinco veces por semana. "Los hombres deberían levantar más peso a medida que envejecen para aumentar la testosterona, y me encanta que el jiujitsu funcione tanto en mi cuerpo como en mi cerebro".
Él quiere que te mantengas en forma mientras viajas. Lygdback viaja mucho por trabajo, pero no lo ve como una interrupción en su rutina. "Podría ir más al gimnasio si estoy en Londres o hacer jiujitsu si estoy en Los Ángeles, pero siempre es una oportunidad para mezclar las cosas".
¿Qué piensas?
¿Alguna vez te has preguntado cómo son las rutinas de entrenamiento de los entrenadores personales de celebridades? ¿Te sorprendieron sus regímenes? ¿Qué tipos de estos entrenamientos incorporas a tu horario de entrenamiento? ¿Qué consejos te resonaron más? ¡Comparte tus pensamientos y reacciones en los comentarios a continuación!
Crédito: Adobe Stock / nd3000¿Alguna vez te has preguntado cómo son las rutinas de entrenamiento de los entrenadores personales de celebridades? ¿Te sorprendieron sus regímenes? ¿Qué tipos de estos entrenamientos incorporas a tu horario de entrenamiento? ¿Qué consejos te resonaron más? ¡Comparte tus pensamientos y reacciones en los comentarios a continuación!
