Con un destello de dolor cada vez que das un paso, la bursitis de la cadera puede dejar de lado a casi cualquier persona. Las bolsas, que son pequeños sacos gelatinosos, se encuentran en todo el cuerpo y están destinadas a reducir la fricción entre los huesos y los tejidos blandos. La bolsa en la parte superior del punto óseo de la cadera, el trocánter mayor, puede inflamarse e irritarse por varias razones, incluidas las lesiones por uso excesivo, comunes en corredores o ciclistas, una lesión en la cadera debido a la caída o el sobrepeso.
Aunque debe tener un médico que revise su cadera y le proporcione un plan de tratamiento, las posturas de yoga simples pueden ayudar a estirar y abrir las caderas. También ayudan a fortalecer los músculos de la cadera que rodean la articulación que contiene las bolsas inflamadas, lo que ayudará a resolver el problema.
Pose de puente
Al comprometer los flexores de la cadera, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, los puentes de la cadera fortalecen todos los músculos que rodean la articulación de la cadera.
Paso 1
Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el piso, cerca de los glúteos.
Paso 2
Empuje los talones hacia abajo y levante las caderas para que formen una línea desde las rodillas hasta los hombros.
Paso 3
Mantenga durante cuatro o cinco respiraciones y luego suéltelo lentamente en el suelo.
Pose de paloma
Estira una cadera y fortalece la otra al mismo tiempo con esta postura sentada.
Paso 1
Comience con las manos y las rodillas y lleve la rodilla derecha hacia adelante, colocándola lo más cerca posible de la parte posterior de la muñeca derecha.
Paso 2
Deslice la pierna izquierda hacia atrás, estire la rodilla y apunte el dedo del pie hacia atrás. Manténgase apoyado en sus palmas frente a usted.
Paso 3
Baje la cadera derecha hacia abajo mientras abre la pierna para que su rodilla apunte hacia la pared. Mantenga la pierna izquierda enderezada detrás de usted y las caderas niveladas, usando un bloque debajo de la mejilla derecha, si es necesario.
Etapa 4
Puede permanecer en esta posición o, si se siente cómodo, caminar con las manos hacia adelante y doblar el torso para que se incline sobre la pierna delantera.
Paso 5
En cada exhalación, libera la tensión en tus caderas derechas.
Paso 6
Deje la postura empujando sus manos hacia arriba, levantando sus caderas y llevando sus manos y rodillas a cuatro patas. Repita en el lado izquierdo.
Pose de ángulo lateral
Estira tanto los muslos internos como los músculos de la cadera con la postura del ángulo lateral.
Paso 1
Coloque sus pies separados de 4 a 5 pies y gire el pie y la rodilla derechos hacia la derecha.
Paso 2
Dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y coloca el antebrazo derecho sobre el muslo derecho. Llegar hasta el techo con la mano opuesta. Mantenga la pierna izquierda estirada.
Paso 3
Mantenga durante cuatro o cinco respiraciones y repita en el lado opuesto.
Pose de medio señor de los peces
Siente el estiramiento en los músculos de la cadera y la columna mientras haces la pose del Medio Señor de los Peces
Paso 1
Siéntate en tu colchoneta y cruza el pie derecho sobre el muslo izquierdo, colocándolo en el piso al lado de la cadera izquierda. La rodilla derecha debe estar doblada y la pierna izquierda estirada.
Paso 2
Gire su cuerpo hacia la derecha y coloque su mano derecha en el piso detrás de usted, girando su torso. Use su brazo izquierdo para abrazar su rodilla derecha doblada para proporcionar influencia en el giro. Sienta el estiramiento en la espalda y la cadera derecha, y aguante durante cuatro o cinco respiraciones.
: Ejercicios de estiramiento para el dolor de cadera
