Un nervio pellizcado no solo es un dolor en el cuello, sino que también puede causar problemas en el brazo. Los nervios del cuello potencian los músculos de los hombros y los brazos y proporcionan sensación a la piel de las extremidades superiores. La compresión de estos nervios, también conocida como nervio pellizcado, puede causar dolor, hormigueo, entumecimiento y debilidad en el brazo. El ejercicio es un componente clave del tratamiento del nervio pellizcado C6.
Anatomía del nervio espinal C6
La columna está formada por pequeños huesos apilados uno encima del otro, llamados vértebras . Entre estos huesos se encuentran cojines llamados discos . Los nervios espinales salen de la médula espinal y salen a través de agujeros en los lados derecho e izquierdo, entre las vértebras. En el cuello o la columna cervical, estos nervios proporcionan sensación a la piel y estimulan los músculos de los brazos.
La columna cervical tiene siete vértebras y ocho nervios espinales, cada uno nombrado por su ubicación. Los nervios espinales C6 salen entre las vértebras cervicales quinta y sexta.
Después de salir entre las vértebras, los nervios espinales se ramifican en nervios más pequeños que proporcionan sensación a un área particular de la piel en el brazo y alimentan un grupo específico de músculos. Estas áreas sensoriales se denominan dermatomas , mientras que los grupos de músculos correspondientes se denominan miotomas.
El nervio espinal C6 proporciona sensación a la piel del pulgar y el lado del pulgar del antebrazo. También contribuye a las ramas nerviosas que alimentan los músculos que doblan el codo. Un nervio pellizcado a este nivel puede causar entumecimiento u hormigueo en el dermatoma C6 y debilidad en el miotoma C6. Además, los reflejos en la parte delantera del codo y la parte externa del antebrazo pueden verse disminuidos.
Causas de un nervio pellizcado
Un nervio espinal cervical puede ser pellizcado por espolones óseos que crecen en las vértebras, a menudo asociados con artritis, o por un disco que se ha movido fuera de posición, llamado hernia de disco . Diferentes movimientos del cuello pueden agravar el dolor del nervio pellizcado, dependiendo de la condición subyacente.
Por ejemplo, la artritis en la columna vertebral, llamada estenosis , a menudo causa un mayor dolor al mover la cabeza hacia arriba y hacia atrás en extensión o girando hacia un lado. Una hernia de disco en el cuello puede ejercer más presión sobre el nervio cuando flexiona la barbilla hacia el pecho.
Para obtener los mejores resultados, consulte a un fisioterapeuta para un programa individualizado de tratamiento del nervio pellizcado C6 basado en su afección médica subyacente.
Tratamiento del nervio pellizcado C6
La mala postura puede causar un nervio C6 pellizcado. Si pasa mucho tiempo sentado en su escritorio, es posible que sus hombros se redondeen y su cabeza avance. Esto cierra los agujeros por donde salen los nervios espinales cervicales entre las vértebras.
Los ejercicios de fortalecimiento postural pueden ayudar a aliviar los síntomas del nervio pellizcado C6. Veamos algunos ejemplos.
Ejercicio de retracción escapular
La retracción escapular tira de los hombros hacia atrás y te ayuda a sentarte derecho. Esto abre los agujeros donde emergen los nervios espinales.
CÓMO HACERLO: siéntate en una superficie firme con los pies en el suelo. Tire de los omóplatos hacia abajo y juntos, como si estuviera tratando de ponerlos en los bolsillos traseros. Ahora deberías estar sentado muy derecho. Aprieta los omóplatos durante tres segundos; entonces relájate. Repite 10 veces.
Mete la barbilla
Las flexiones de la barbilla ayudan a estirar los músculos tensos en la parte posterior del cuello y posicionan mejor las vértebras para aliviar la presión sobre un nervio pellizcado.
CÓMO HACERLO: siéntate derecho con los omóplatos juntos. Mire hacia adelante y lentamente tire de su cabeza hacia atrás, como si se estuviera dando una papada. Debería sentir un estiramiento en los músculos de la parte posterior de su cuello. Mantenga durante tres segundos y repita 10 veces.
Pararse en la esquina
Los hombros redondeados y la cabeza hacia adelante pueden hacer que los músculos de la parte delantera del pecho se tensen. El estiramiento de la esquina ayuda a aflojar estos músculos, lo que te facilita sentarte derecho.
CÓMO HACERLO: Párate frente a una esquina con los pies escalonados. Coloque los antebrazos en la pared con los brazos levantados a la altura de los hombros. Inclínese lentamente sobre su pierna delantera hasta que sienta un fuerte tirón sobre su pecho. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Prepárate para el éxito
La configuración de su estación de trabajo puede tener un gran efecto en sus síntomas. La ergonomía adecuada de la estación de trabajo es una parte importante de su tratamiento de nervios pellizcados C6.
Siéntese en una silla cómoda que tenga respaldo bajo para mantener un ligero arco. Si es necesario, coloque una toalla enrollada pequeña detrás de su espalda baja. Ajuste la altura de la silla para que sus hombros estén relajados, los codos doblados ligeramente más de 90 grados y las muñecas rectas. Mantenga el mouse y el teclado cerca: sus brazos deben descansar cómodamente junto a su cuerpo.
Coloque la pantalla de su computadora directamente frente a usted. Si está a un lado, se rotará el cuello, lo que podría aumentar la presión sobre un nervio pellizcado. Ajuste la altura del monitor para que sus ojos estén aproximadamente de 2 a 3 pulgadas por debajo del borde superior del monitor.
Fortalece tus músculos del brazo
Debido a que los nervios espinales C6 se dividen en varias ramas nerviosas que alimentan los músculos de su brazo, es importante fortalecer estos músculos como parte de su tratamiento de nervios pellizcados C6.
El nervio espinal C6 alimenta principalmente los músculos que flexionan o doblan el codo. Fortalece estos músculos con flexiones de bíceps .
CÓMO HACERLO: siéntate o párate derecho con una pesa en cada mano. Gire los brazos hasta que las palmas estén hacia adelante. Doblar un codo lo más lejos posible; luego baja de nuevo de manera controlada. Repita 10 veces en cada brazo, trabajando hasta tres series seguidas.
Asegúrese de mover solo los codos durante este ejercicio. Si arquea la espalda mientras levanta, el peso es demasiado pesado. Realice ejercicios de fortalecimiento varias veces por semana, con al menos un día de descanso entre sesiones.
