Varios estilos de yoga son populares en los Estados Unidos, incluidos Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini y otros. Algunos estilos de yoga incorporan una secuencia vigorosa de poses vinculadas llamada Saludo al Sol, que requiere dar un paso atrás o saltar hacia atrás y aterrizar en las almohadillas de los dedos de los pies. Esta acción puede crear dolor en el pie. Puede reducir y eliminar el dolor en el pie cambiando su estilo de yoga.
Los movimientos de transición pueden crear dolor en el pie
Un saludo al sol activo requiere saltar de nuevo a una posición de flexión baja en pose de bastón de cuatro extremidades o Chaturanga Dandasana. A partir de ese momento, pasa de las almohadillas de los dedos de los pies, girando sobre los dedos de los pies para que solo la parte superior de los pies toque el piso. Estas dos transiciones crean el mayor dolor de pies en los practicantes de yoga. Además, sus zapatos pueden contraer sus pies, causando dolor en los pies durante la práctica de yoga porque sus arcos naturales no pueden soportar el peso de su cuerpo. Ashtanga, Vinyasa y muchos de los estilos de Power Yoga incluyen el saludo al sol. Iyengar y Kundalini no.
Los levantamientos de talón fortalecen los músculos del arco
Para ayudar a reducir el dolor en el pie, practique ejercicios para recuperar la elasticidad de los músculos de la fascia plantar que forman el lecho del arco. Párese descalzo con los pies separados a la distancia de la cadera. Manteniendo la cabeza y el pecho altos con los abdominales inferiores estirados hacia la columna vertebral, levante ambos talones mientras contrae los músculos de las piernas. Haga una pausa antes de bajar los talones al piso. Haga este ejercicio de 10 a 20 veces al día para fortalecer la fascia plantar y darle un paso más estable.
Reparación de pies después de tacones altos
Construye tus arcos
Todos tienen una cama de arco diferente y una postura natural. Si tienes los pies planos, tu profesor de yoga te alentará a que extiendas los dedos de los pies para crear un arco artificial y luego los pongas sobre la alfombra mientras intentas mantener el arco. Las camas arqueadas de tus pies descalzos se convierten en tus "zapatos" en el yoga. Para ayudar a construir un arco natural, coloque una toalla pequeña y limpia en el piso. Siéntese en una silla y coloque el pie descalzo en el borde inferior de la toalla. Usa los dedos de los pies para enrollar la toalla. Repita el ejercicio con el otro pie. Inmediatamente sentirá que todos los músculos de sus pies, dedos de los pies y la fascia plantar trabajan mientras hace este ejercicio.
Considere Iyengar, Kundalini Yoga
El dolor de pies puede ocurrir en la práctica de yoga si tienes los pies planos, rígido en el arco medial o no puedes saltar hacia atrás en Chaturanga Dandasana sin atascarte los dedos de los pies. Trabaja individualmente con un maestro de yoga para aprender a usar tus abdominales inferiores para flotar ligeramente. En Chaturanga, simplemente retroceda hasta dominar el "salto hacia atrás".
Considera practicar el yoga Iyengar, que enfatiza la alineación precisa para corregir los desequilibrios musculares en el cuerpo. Puede usar accesorios, incluidos bloques, correas, una pared de cuerda y una silla plegable. Si bien el yoga Kundalini no se basa en Vinyasa, puede incluir trabajo de respiración avanzado, establecer mantras y mantener posturas específicas durante 11 minutos o más.
