A muchas personas les gusta pasear por su vecindario, ciudad o parque local. Y vale la pena elevarlo un poco. Caminar rápido no solo es un pasatiempo agradable, sino que también tiene varios beneficios para la salud. Sigue leyendo para aprender cómo las caminatas rápidas pueden mejorar tu bienestar y qué tan lejos y a menudo debes apuntar a caminar.
Propina
La caminata rápida se define como 100 pasos por minuto o 3.5 millas / hora en una cinta de correr y puede beneficiar su salud física, mental y emocional. Para obtener los mejores resultados, trate de caminar durante 30 minutos al día y siga sus pasos para motivarse.
Beneficios de caminar rápido
Caminar rápido tiene varios beneficios para la salud física. La American Heart Association dice que 150 minutos por semana de ejercicio moderado pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular general. Los ejercicios aeróbicos, como caminar rápido, son beneficiosos para la salud del corazón. La actividad moderada también puede ayudar a bajar la presión arterial y el colesterol.
Estar lo suficientemente en forma como para caminar rápidamente también es un buen augurio para su vida útil. En un estudio de septiembre de 2014 publicado por el Journal of General Internal Medicine , los investigadores estudiaron a un grupo de adultos mayores. Descubrieron que estar lo suficientemente en forma como para caminar rápidamente (100 o más pasos por minuto) podría servir como un predictor de mortalidad reducida.
Los beneficios de caminar a paso rápido no son solo físicos: caminar también puede ayudarlo mental y emocionalmente. Un estudio de octubre de 2017 publicado en PeerJ analizó los beneficios del ejercicio, como caminar a paso ligero en adultos mayores sanos. Los adultos que realizaron caminatas rápidas y regulares realizaron tareas cognitivas mejor que los adultos que no caminaban regularmente.
Camina 30 minutos al día
¿Cuál es la mejor manera de incorporar una caminata en su día y cosechar todos estos beneficios? Si tienes un perro, probablemente ya salgas a caminar regularmente. Si no, trate de hacer que caminar sea parte de su rutina diaria, ya sea solo o con un compañero de entrenamiento.
Camina al trabajo si puedes. Si está demasiado lejos o no es seguro, Harvard Health Publishing recomienda caminar a la estación de tren o estacionarse a pocas cuadras de su oficina. También puede dar una caminata rápida en su descanso para almorzar; probablemente encontrará que cuando se sienta de nuevo en su escritorio, su mente está clara y es más fácil hacer el trabajo.
De cualquier forma que pueda, trate de caminar 30 minutos al día, ya sea una caminata larga o si divide el tiempo en dos más pequeños.
La distancia que recorre en 30 minutos depende de su nivel de condición física personal. Es posible que puedas caminar una o dos millas en media hora, pero si no puedes, no te preocupes. Para motivarse, siga sus pasos con un teléfono inteligente o simplemente trate de caminar una cierta cantidad de bloques todos los días. Si tiene el hábito de caminar regularmente, es probable que encuentre que su resistencia y velocidad aumentan en poco tiempo.
Para asegurarse de que su caminata califique como una caminata rápida en lugar de solo un paseo pausado, concéntrese en su forma. Avanza decididamente y mira hacia adelante. Use movimientos de los brazos también, balanceando ligeramente los brazos hacia adelante y hacia atrás. Revise su respiración para saber si está caminando rápidamente: si puede hablar pero no puede cantar, está en una caminata rápida.
