El cereal es una parte saludable de un plan de dieta que puede ayudar a perder peso. Las opciones más saludables están hechas de granos integrales y son bajas en grasa y azúcar. Aunque los copos helados son más ricos en azúcar que otros cereales y, a menudo, no se consideran alimentos dietéticos, pueden formar parte de un plan de pérdida de peso saludable. Los cereales con bajo contenido de calorías y grasas, como los Frosted Flakes, pueden ayudarlo a perder peso. La adición de leche descremada y aderezos saludables como las frutas frescas proporcionan volumen a los cereales escamosos, lo que ayuda a llenarlo. El aumento de los niveles de saciedad disminuye los antojos de hambre que a menudo lo obligan a alcanzar alimentos ricos en azúcar y grasas de alta energía y altos en calorías. Incluya el cereal Frosted Flakes en su plan de pérdida de peso como parte de una dieta saludable y un programa de ejercicios.
Cómo perder peso con cereales de copos esmerilados
Paso 1
Coma el tamaño de porción sugerido para mantenerse dentro de su asignación diaria de calorías. Una porción de 3/4 taza de cereal Frosted Flakes tiene 110 calorías, 0 g de grasa, 11 g de azúcar, 1 g de fibra y 1 g de proteína. Los alimentos que son bajos en grasas y calorías lo ayudarán a perder peso siempre que su ingesta diaria total de calorías no sea más alta de lo que quema.
Paso 2
Agregue leche descremada a su cereal como fuente de proteína que lo ayudará a llenarse. La proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, evitando que comas en exceso, lo que puede conducir a un aumento de peso. Se recomienda combinar los carbohidratos con proteínas para prevenir los antojos y proporcionar una fuente constante de energía para el cuerpo.
Paso 3
Agregue fruta fresca a su cereal y leche. Pique un plátano, agregue media taza de arándanos o un puñado de pasas a su cereal para proporcionar un factor de relleno, así como vitaminas y minerales esenciales. La fruta es baja en calorías, sin grasa y una fuente de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Etapa 4
Agregue nueces picadas a su tazón de cereal. Las nueces son una fuente de grasas saludables que son satisfactorias y evitan los antojos de azúcar. Las grasas saludables ayudan al cuerpo a absorber vitaminas, mantener el equilibrio hormonal y promover la salud de la piel, entre otras funciones. Cíñete a las porciones para evitar el exceso de calorías y grasas. Las opciones saludables incluyen una onza de almendras picadas, nueces, una cucharada de mantequilla de maní o mantequilla de semilla de girasol.
Paso 5
Coma Frosted Flakes como una pequeña parte de un plan de dieta saludable. Una dieta bien balanceada debe centrarse en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Incluya productos con cada comida junto con proteínas magras, como pescado, pavo o carne de res magra, verduras al vapor y asadas, verduras de hoja verde, batatas y ensaladas. Las fuentes de proteínas no animales incluyen frijoles, nueces, lentejas, tofu y tempeh. Alterne cereales y alimentos a lo largo de su plan de dieta para garantizar la variedad, así como la inclusión de todos los nutrientes esenciales necesarios para una buena salud.
Advertencia
Consulte a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier cambio en la dieta que pueda afectar su salud.
