Ahora estamos presenciando una epidemia de obesidad sin precedentes. Los médicos han comenzado a reconocer el importante papel que puede desempeñar el ejercicio para ayudar a sus pacientes a perder peso. Sin embargo, existen muchas barreras para la actividad física en estos pacientes, como querer evitar las molestias físicas. Los tratamientos naturales como el estiramiento, el entrenamiento y el masaje pueden brindarle una experiencia de entrenamiento sin dolor al aliviar la tensión muscular en las piernas.
Causa y Efectos
Las actividades físicas como correr pueden causar pequeñas roturas en las fibras musculares. Este daño desencadena muchos síntomas, incluida la tensión muscular. Otros signos de daño muscular incluyen aumentos en la creatina quinasa y sensación de dolor muscular.
La tensión muscular hace más que solo causar molestias físicas. También lo pone en riesgo de lesiones. Por ejemplo, un estudio en el Open Access Journal of Sports Medicine encontró una relación entre la tensión muscular y los esguinces de tobillo en patinadores sobre hielo. Los autores especularon que tener músculos tensos en las piernas hace que la articulación del tobillo sea más rígida y, por lo tanto, más frágil.
Explore las opciones de tratamiento
Un artículo de 2018 en el Journal of Psychiatry and Brain Science enumera las muchas razones por las cuales las personas recurren cada vez más a la medicina natural. Los pacientes no están contentos con la ineficacia de los tratamientos convencionales, han tenido experiencias negativas con médicos autorizados y se han cansado de los efectos secundarios causados por los medicamentos recetados.
La medicina natural ofrece un enfoque alternativo. Los practicantes de estos tratamientos tienen diferentes objetivos. Por ejemplo, se esfuerzan por restablecer el equilibrio general y atacar el problema raíz. La medicina natural también pone mayor énfasis en la prevención.
Minimiza tus riesgos
Todos los tratamientos, incluidos los naturales, tienen riesgos. La mayoría de los medios de comunicación presentan la medicina natural de manera favorable, y este aura positiva puede hacer que las personas ignoren las limitaciones de estos remedios. Por ejemplo, los informes de noticias no suelen proporcionar detalles importantes sobre los estudios que afirman resultados positivos. Los tratamientos también pueden causar reacciones inesperadas.
La terapia manual le ofrece una forma conveniente de tratar los músculos tensos de las piernas, pero el masaje puede causar efectos secundarios en algunos casos. Una condición médica no diagnosticada también puede contribuir a la tensión muscular. Antes de continuar cualquier tratamiento, reúnase con un profesional de la salud que pueda ayudarlo a encontrar la opción de tratamiento que mejor se adapte a su situación y que sea coherente con sus valores.
Practica la prevención de músculos tensos
La mejor manera de tratar los músculos tensos de las piernas es evitar que se tensen en primer lugar. Los ejercicios desconocidos desencadenan la tensión muscular, por lo que practicar un movimiento lo disminuirá en gran medida. Los entrenadores llaman a esto el efecto de combate repetido , y puedes usarlo para tu ventaja. Un informe de 2013 en el European Journal of Applied Physiology ilustra muy bien este fenómeno interesante en adultos mayores. Estos investigadores utilizaron el rango de movimiento , ROM, para evaluar la tensión muscular.
Los participantes se dividieron en dos grupos: experimental y control. El grupo experimental realizó ejercicios de extensión de piernas antes del tratamiento utilizando el 10 por ciento de su fuerza máxima. El grupo de control realizó estos ejercicios utilizando el 100 por ciento de su fuerza máxima. Una semana después, ambos grupos hicieron los ejercicios utilizando el 100 por ciento de su fuerza máxima.
El ejercicio de baja intensidad no causó daño muscular. El ejercicio de alta intensidad lo hizo. En comparación con el grupo control, el grupo experimental mostró menos rigidez muscular en los días posteriores al segundo período de ejercicio. También se recuperaron más rápido durante este tiempo. Los autores ofrecieron varias explicaciones posibles para el efecto protector de los ejercicios de baja intensidad, incluidos los cambios anatómicos y químicos.
Estiramiento, estiramiento, estiramiento
Llevar objetos lo pone en riesgo de sufrir dolor de espalda e incluso daño en la columna. Tener los músculos isquiotibiales tensos aumenta su riesgo. Un informe de 2017 en el Journal of Medical Investigation probó si el estiramiento activo podría ayudar a disminuir la opresión en las piernas en los adolescentes. Estos investigadores midieron la rigidez evaluando la flexibilidad de los pacientes durante posturas simples.
Los sujetos realizaron cinco sesiones cortas de estiramiento activo cada día durante dos meses. El estiramiento apuntó a los músculos de las piernas superiores e inferiores. En comparación con la línea de base, el tratamiento disminuyó la tensión muscular en todos los músculos específicos. Los investigadores creen que este tratamiento también puede ayudar a disminuir el dolor lumbar.
Use un rodillo de espuma
La actividad física a menudo desencadena dolor muscular de inicio tardío , DOMS. Es difícil prevenir este efecto secundario negativo del ejercicio, pero los atletas recurren cada vez más a la espuma como una forma de manejarlo. Un informe de 2019 en la revista Sports evaluó el efecto de un rodillo de espuma en los músculos tensos de las piernas. Estos investigadores utilizaron un dispositivo mecánico para medir la rigidez muscular en las piernas de los sujetos.
Los participantes fueron asignados aleatoriamente a una de tres intervenciones: laminado de espuma, ciclismo y control. Los científicos hicieron evaluaciones de rigidez antes y después de una intervención. Los sujetos en la condición de rodamiento de espuma mostraron una disminución en la rigidez del muslo, y aquellos en la condición de ciclismo mostraron un aumento.
Encuentre un terapeuta de masaje
Los atletas profesionales a menudo reciben un masaje después de un juego. A pesar de esta popularidad, la utilidad de esta intervención sigue siendo controvertida. Sin embargo, el masaje puede ofrecerle una forma natural de prevenir la tensión muscular. Un artículo de 2015 en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports exploró esta posibilidad en voluntarios sanos. Los investigadores utilizaron la elastografía de onda cortante para evaluar la rigidez muscular de las piernas.
Este estudio involucró un enfoque interesante, con científicos masajeando una pierna y dejando la otra sin tratar. En comparación con la línea de base, un masaje de siete minutos causó una disminución inmediata de la rigidez muscular. Sin embargo, este efecto positivo desapareció en tres minutos.
Prueba una plataforma vibratoria
Los entrenadores han visto los beneficios del tratamiento de vibración en el gimnasio. Por ejemplo, la vibración local puede ofrecerle una alternativa al estiramiento. Un informe de 2014 en Biology of Sport analizó los efectos de la vibración de todo el cuerpo sobre la flexibilidad de la parte inferior de las piernas en buceadores adultos que utilizan una prueba de sentarse y alcanzar, una medida confiable y válida de la flexibilidad de los isquiotibiales.
Los participantes recibieron 15 minutos de tratamiento de vibración. En comparación con su línea base, la vibración de todo el cuerpo aumentó la flexibilidad de los isquiotibiales. También aumentó el poder explosivo de la parte inferior del cuerpo. Estos efectos duraron al menos 15 minutos. Los médicos consideran que la terapia de vibración es segura, pero puede causar mareos y fatiga.
Calentamiento para disminuir la rigidez
Hacer un calentamiento adecuado es uno de los mejores remedios caseros para el dolor muscular. Disminuir el dolor lo ayuda a disminuir la tensión muscular. Un artículo de 2019 en el Journal of Sport Science and Medicine documentó este efecto en adultos sanos que realizan ejercicios de extensión de piernas. Estos investigadores utilizaron un dinamómetro para medir la rigidez activa y pasiva.
Los sujetos realizaron cinco minutos de ejercicios dinámicos de estiramiento para su calentamiento. En comparación con su línea de base, el calentamiento causó un aumento del 7 al 10 por ciento en la ROM. Las lecturas del dinamómetro también indicaron una disminución en la rigidez pasiva de los isquiotibiales de los participantes. Estos efectos duraron al menos 90 minutos.
