El magnesio es una parte esencial de más de 300 reacciones metabólicas. Necesita magnesio para producir energía, sintetizar ADN, mantener huesos fuertes y mantener sus nervios, músculos y corazón funcionando normalmente.
Cuando necesite aumentar su consumo de magnesio, coloque los suplementos quelatados en la parte superior de su lista. Se absorben mejor que otras formas de magnesio, uno de los beneficios del magnesio quelado.
Propina
El magnesio se absorbe mejor de los alimentos, pero los suplementos de quelato de magnesio pueden ser beneficiosos si tiene una deficiencia de este mineral.
Beneficios de magnesio quelado
Cuando se trata de un suplemento, el magnesio se absorbe poco en el torrente sanguíneo. Obtendrá más del mineral cuando está conectado a una sustancia que se absorbe fácilmente. Esta sustancia, llamada quelato, generalmente es un tipo de ácido.
Una forma quelada utilizada en los suplementos es el citrato de magnesio, pero cuando el suplemento se llama quelato de magnesio, se refiere al magnesio unido con aminoácidos. Este tipo de quelato de magnesio y aminoácidos produce un suplemento que se absorbe mejor que cualquier otra forma de magnesio, según el informe AFIB.
Prevenir o tratar la deficiencia
Los usos del quelato de magnesio incluyen la prevención o el tratamiento de una deficiencia. Si bien es mejor obtener magnesio a través de alimentos, como verduras de hoja verde, frijoles, nueces, semillas y granos integrales, los suplementos pueden llenar el vacío cuando su dieta no es suficiente. Hasta la edad de 30 años, las mujeres deben recibir 310 miligramos diarios y los hombres necesitan 400 miligramos, según la Oficina de Suplementos Dietéticos.
Después de eso, las mujeres necesitan 10 miligramos adicionales al día, mientras que la cantidad para los hombres aumenta en 20 miligramos. La ingesta promedio de magnesio está por debajo de la cantidad diaria recomendada, señala el Instituto Linus Pauling, así que hable con su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta sobre su ingesta.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
Si su dieta es constantemente baja en magnesio, los niveles crónicamente bajos resultantes pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular, presión arterial alta, osteoporosis y diabetes tipo 2, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Existe una asociación significativa entre la cantidad de magnesio que consume y su riesgo general de enfermedad cardiovascular, informó una revisión en PLOS One en marzo de 2013.
Obtener suficiente magnesio en su dieta también ayuda a reducir la inflamación, que puede combatir las afecciones de salud acompañadas de inflamación, como diabetes y enfermedades cardíacas, según una revisión publicada en la edición de abril de 2014 del European Journal of Clinical Nutrition .
Consulte a su doctor
No tome suplementos de magnesio si tiene enfermedad renal. Cuando sus riñones no funcionan y usted toma grandes dosis suplementarias, sus niveles de magnesio pueden aumentar demasiado. Puede experimentar diarrea, náuseas, vómitos o malestar estomacal por tomar demasiado magnesio quelado.
Cuando los niveles de magnesio en la sangre aumentan demasiado, puede provocar problemas graves, como una caída de la presión arterial, dificultad para respirar y paro cardíaco. El magnesio quelado puede interferir con algunos medicamentos. Consulte a su médico antes de usar suplementos si también toma anticoagulantes, digoxina para los latidos del corazón, relajantes musculares, antibióticos o medicamentos para la presión arterial alta o la diabetes.
