Ningún hombre busca adquirir "moobs" y un cofre flácido. Sin embargo, tus senos masculinos no son solo una falla de condición física. La ginecomastia, en la cual los senos de un hombre se hinchan y se ven más grandes de lo normal, puede ocurrir debido a un desequilibrio hormonal, como durante la pubertad, reacciones a los medicamentos o la genética, así como debido a la obesidad.
Si ha descartado una posible razón médica para la apariencia de su pecho, el ejercicio es el próximo paso para perder grasa extra, mantener sus hormonas en orden y reafirmar los músculos de la pared torácica. Las flexiones son parte de esta ecuación, pero de ninguna manera son la única estrategia en tus esfuerzos por obtener los beneficios de pectorales que estás buscando.
Propina
Las flexiones por sí solas no eliminarán los "senos masculinos" o la ginecomastia, pero pueden ser una parte significativa de un programa integral para crear un cofre más musculoso.
¿Qué pueden hacer las flexiones?
Las flexiones de brazos, el ejercicio de calistenia que se hace en cualquier lugar, fortalecen su pectoral mayor, el músculo primario del tórax. Si incluye flexiones regularmente en un entrenamiento integral del pecho, incluso puede experimentar crecimiento muscular. Las flexiones también son valiosas porque tus tríceps, hombros, núcleo y, en cierta medida, tus piernas trabajan durante el movimiento, lo que lo convierte en un movimiento total del cuerpo.
Y el movimiento es clave. El exceso de peso puede causar una sobreproducción de estrógenos, estimulando así el crecimiento de los senos masculinos. Para perder este peso, tienes que estar más activo físicamente. Las flexiones de brazos cuentan como actividad física.
Lo que las flexiones no pueden hacer
Las flexiones por sí solas no disolverán la grasa que está contribuyendo a su cofre flácido. El entrenamiento puntual de esta manera simplemente no es posible: debe reducir la grasa por completo y, con el tiempo, su pecho se adelgazará.
El músculo objetivo de las flexiones, el pectoral mayor, en realidad se encuentra debajo del tejido graso del seno. Si solo hace flexiones y no toma otras medidas para perder peso, puede experimentar una mayor fuerza en el pecho, pero no perderá el tejido graso en la parte superior.
Y aunque las flexiones de brazos constituyen actividad física, no provocan una cantidad suficiente de calorías que realmente afecten su peso. Una serie de flexiones de cinco minutos quema solo 48 calorías para un hombre de 250 libras, y eso es si estás haciendo el ejercicio todo el tiempo, lo cual es casi imposible. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, lo que significa que debe comer tantos menos o quemar tantos más para bajar de peso.
Lo que puedes hacer
La pérdida de senos masculinos causados por la obesidad requiere una dieta dedicada y un compromiso de ejercicio. Concéntrese en reducir el tamaño de sus porciones y en comprometerse con opciones más saludables, como pollo magro en lugar de pechuga grasosa, granos enteros en lugar de pan blanco y verduras al vapor en lugar de papas fritas.
No renuncies a las flexiones, pero conviértelas en una pequeña parte de un régimen mayor que incluya más entrenamiento cardiovascular y de fuerza de todo el cuerpo. Incluya flexiones en una rutina de entrenamiento de circuito, por ejemplo, que también involucra series de sentadillas, filas, estocadas y abdominales. Pase libre haciendo actividad cardiovascular como trotar, andar en bicicleta o jugar fútbol para ayudar a quemar calorías, perder grasa y volver a encarrilar su cuerpo.
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