Perder peso nunca es tan simple como tomar un medicamento como el citrato de magnesio. Como laxante, el citrato de magnesio puede ayudarlo a perder peso temporal del agua, pero también puede tener efectos secundarios desagradables.
Los laxantes no ayudan a quemar grasa y nunca son una solución a largo plazo para perder peso. Si está tratando de bajar de peso, consulte a su médico o dietista para diseñar una dieta saludable y un plan de ejercicio que sea adecuado para usted.
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Si bien el citrato de magnesio tiene algunos efectos laxantes, no es un elixir mágico para perder peso.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en una variedad de alimentos diferentes que su cuerpo necesita para una serie de funciones bioquímicas, así como para producir tejido muscular y para regular la presión arterial y el azúcar en la sangre. Según los Institutos Nacionales de Salud, el magnesio es importante para la salud de los nervios, la contracción muscular y el ritmo cardíaco.
Sin embargo, el citrato de magnesio es un medicamento de venta libre que se usa para tratar el estreñimiento ocasional. Funciona atrayendo agua hacia los intestinos, lo que ayuda a suavizar las heces y aumentar el tiempo de tránsito. Por lo general, produce una evacuación intestinal de 30 minutos a seis horas después de tomarlo, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Romper el mito de la pérdida de peso
El citrato de magnesio no está etiquetado como un suplemento para bajar de peso. Debido a que el citrato de magnesio es un laxante, puede creer que evita que su cuerpo absorba calorías de los alimentos que come, por lo tanto, lo ayuda a perder peso. Sin embargo, este no es el caso.
Aunque beber citrato de magnesio puede hacer que tenga una evacuación intestinal y el número en su báscula puede disminuir (las libras perdidas se deben a que la evacuación intestinal le hizo perder líquido) y no porque su cuerpo no absorbiera calorías de lo que comió.
Los laxantes como el citrato de magnesio actúan en la parte inferior de los intestinos, después de que todos los nutrientes y calorías ya han sido absorbidos.
Para colmo, es probable que recupere el peso que perdió después de su próxima bebida, incluso si su próxima bebida es agua sin calorías.
Conozca los efectos secundarios
El citrato de magnesio no es una muy buena manera de perder peso y también puede causar efectos secundarios desagradables, que incluyen calambres estomacales, deposiciones sueltas y acuosas, náuseas, mareos o aumento de la sudoración.
Tomar citrato de magnesio para fines distintos al estreñimiento ocasional también puede ser peligroso. Las evacuaciones intestinales sueltas y frecuentes hacen que pierdas no solo agua, sino también electrolitos. Este desequilibrio puede causar debilidad, convulsiones y, en el peor de los casos, un ataque cardíaco.
Además, el uso crónico de laxantes puede conducir a la dependencia de ellos para la función intestinal regular, lo que puede causar daños permanentes en su colon, según Cornell Health.
Elija opciones de pérdida de peso saludable
En lugar de recurrir a un suplemento líquido para ayudarlo a perder peso, será mejor que siga la ruta que funciona: una dieta saludable y un programa de ejercicio. Comience por completar su dieta con los alimentos adecuados, comiendo más frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables, según lo recomendado por las Directrices dietéticas para estadounidenses 2015-2020.
Cuando se trata de hacer ejercicio, las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Para perder peso, es posible que necesite más que este mínimo recomendado.
También debe intentar incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo dos veces por semana, como levantar pesas o ejercicios de resistencia corporal, para ayudar a construir y mantener la masa muscular.
