Con una dieta saludable y la duración e intensidad adecuadas del entrenamiento, los resultados de pérdida de peso en bicicleta estacionaria pueden ser profundos. Puede perder fácilmente una o dos libras por semana según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para una pérdida de peso saludable y sostenible.
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Dependiendo de su dieta y de cuánto tiempo y cuán duro vaya en bicicleta cada semana, puede perder una o dos libras por semana haciendo ejercicio en una bicicleta estacionaria.
Resultados de bicicleta estática
Las bicicletas estacionarias son una excelente opción para tu ejercicio cardiovascular. Son más fáciles para sus articulaciones que actividades como correr y, dado que está en interiores, puede hacer ejercicio a pesar del clima adverso. Las historias de éxito de pérdida de peso en bicicleta estática son abundantes, pero sus resultados variarán dependiendo de su rutina de ejercicios y dieta. La cantidad de calorías que quema depende de su peso corporal y la intensidad de su bicicleta.
: Cómo andar en bicicleta estática
Según Harvard Health Publishing, a una intensidad moderada, una persona de 125 libras quema 420 calorías por hora en una bicicleta estacionaria, mientras que una persona de 185 libras quema 622 calorías por hora. A una intensidad vigorosa o alta, la quema de calorías salta a 630 calorías por hora para una persona de 125 libras y 932 calorías por hora para una persona de 185 libras.
Para perder una libra de peso corporal, debe quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Esto significa que una persona de 125 libras necesitaría alternar entre cinco y media y ocho horas y media por semana para quemar una libra de grasa. La persona de 185 libras necesitaría hacer un ciclo de tres horas y 45 minutos a cinco horas y media por semana para perder una libra.
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Incluso la pérdida de peso modesta trae grandes beneficios para la salud. A medida que pierde peso, es probable que vea una mejora en su presión arterial, colesterol y niveles de azúcar. También disminuye su riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.
Recomendaciones de ejercicio para adultos
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos hagan un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Sin embargo, para aquellos que desean perder peso, pueden ser necesarios 300 minutos o más. Usar una bicicleta estacionaria es una excelente manera de obtener tus cinco horas o más por semana.
: Músculos dirigidos con una bicicleta estacionaria
Advertencia
Cuando está tratando de perder peso, puede ser tentador hacer un ciclo más largo o a una intensidad más alta de lo que su nivel de condición física puede permitir. Hacerlo puede dejarlo demasiado adolorido para hacer ejercicio más tarde en la semana e incluso puede causar una lesión más grave. Consulte a su médico antes de hacer ejercicio y comience con una intensidad más baja y aumente sus entrenamientos desde allí.
Además de tu entrenamiento cardiovascular, asegúrate de realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana para desarrollar y mantener la masa muscular magra mientras trabajas para perder grasa. Si desea aumentar su tasa de pérdida de peso, o si no puede hacer cinco o más horas en la bicicleta estacionaria cada semana, puede ajustar su dieta para reducir su consumo de calorías.
