Si bien no se recomienda omitir comidas para perder peso, saber cuántas calorías puede quemar en un día sin alimentos es una base para la cantidad de calorías que debe ingerir diariamente. Su tasa metabólica basal, o BMR, le indica la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para permanecer en cama durante 24 horas. Esta fórmula se basa en su edad, sexo, altura y peso.
Pérdida de peso
Su cuerpo necesita una cantidad específica de calorías para mantener su corazón latiendo, los pulmones respirando, la sangre circulando y la temperatura corporal normal. Un cuerpo que funcione regularmente quemará calorías cuando esté en reposo para ejecutar estas funciones. Por lo tanto, incluso si permaneciera en la cama durante 24 horas completas, aún estaría quemando calorías. Si estas calorías no se reponen, entonces perderías peso.
Fórmula BMR
Para determinar cuántas calorías quema su cuerpo en reposo, necesita calcular su tasa metabólica basal personal. Necesitará su edad, peso en libras y estatura en pulgadas para la fórmula. Si eres hombre, multiplica tu peso por 6.23 y agrégalo a 66. Multiplica tu altura por 12.7 y agrégalo al número anterior. Ahora resta tu edad multiplicada por 6.8. Por ejemplo, tomemos un hombre de 200 lb y 6 pies de estatura que tiene 30 años. Multiplica 200 por 6.23 y suma eso a 66, lo que equivale a 1.312. A eso, suma 72 multiplicado por 12, 7, lo que equivale a 2, 226.4. Ahora de eso, resta 30 multiplicado por 6.8. El BMR final sería 2, 022.4. Si eres mujer, multiplica tu peso por 4, 35, la altura por 4, 7 y la edad por 4, 7. Agregue su número de peso a 655, agregue eso a su número de estatura y reste su número de edad de eso.
Excepciones
La fórmula BMR estimará la cantidad de calorías que quema únicamente en función de su edad, sexo, altura y peso. Cualquier persona con sus mismas estadísticas cosechará el mismo número. Lo que esto no tiene en cuenta es la composición de su cuerpo. Una persona con poca grasa corporal y mucha masa muscular quemará más calorías en reposo que alguien con un mayor porcentaje de grasa corporal. Del mismo modo, si su edad aumenta, el peso fluctúa o la altura cambia, su BMR también cambiará.
BMR y pérdida de peso
Una libra equivale a 3, 500 calorías. Considerando el ejemplo, si la persona quemó aproximadamente 2, 000 calorías cuando estaba en reposo, podría perder un poco más de media libra si no hiciera nada en todo el día y no comiera. Si bien esto puede funcionar durante un día, no es una solución recomendada para perder peso. Si su objetivo es perder peso, un régimen de ejercicio regular y una ingesta calórica saludable será la mejor manera de lograr lo que busca. Si su cuerpo no tiene en cuenta los nutrientes y las calorías, eventualmente pasará al modo de inanición y se aferrará a la grasa y al peso que tiene por temor a que no se alimente adecuadamente. Si tiene problemas para perder peso, visite a su médico o nutricionista para un programa especializado adaptado a sus necesidades.
