Comenzar un nuevo plan de ejercicios para principiantes de pérdida de peso puede ser bastante intimidante. El compromiso de tiempo y el desafío físico pueden parecer abrumadores, sin mencionar los dolores musculares. No siempre es fácil dar ese primer paso, y mucho menos seguir un programa con el tiempo. Pero quienes lo hacen pueden obtener beneficios ahora y más adelante.
El ejercicio mejora tu futuro
Antes de comenzar un nuevo programa de gimnasia para perder peso, considere su motivación para el cambio. ¿Quieres ponerte tu antiguo vestido de novia para tu próximo aniversario? ¿Le ha dado su médico una advertencia no oficial (u oficial)? ¿Finalmente estás listo para tomar posesión de tu salud física a largo plazo?
Si no está exactamente seguro de dónde están sus motivaciones, considere la longevidad como un excelente lugar para comenzar. No solo el ejercicio ha estado vinculado a una mayor esperanza de vida, sino que un estudio convincente de 2019 publicado en Frontiers in Physiology demuestra que el esfuerzo que realiza hoy en el gimnasio impacta positivamente en su futuro. Los participantes en el estudio mantuvieron beneficios para la salud una década después de una intervención aleatoria de ejercicio de ocho meses.
Plan de ejercicio para bajar de peso
Lo más importante es comenzar, ya sea caminando tres veces por semana en la cinta de correr o probando una nueva rutina de ejercicios en una máquina de gimnasia para bajar de peso. Programar tiempo en su calendario varias veces a la semana para hacer ejercicio, tal como programaría una reunión, puede ayudarlo a mantenerse constante con su estado físico. No te perderías una reunión importante, ¿verdad?
Elija opciones de alimentos más saludables
Encontrar una actividad que le guste y seguirla es clave, pero ir al gimnasio no necesariamente resulta en la pérdida de peso. Alcance sus objetivos de pérdida de peso combinando su nuevo régimen de ejercicio con opciones de alimentos más saludables. En otras palabras, reduzca la comida chatarra. Intente reducir los alimentos procesados, los azúcares refinados y los carbohidratos en su dieta y reemplácelos con fuentes de proteínas bajas en grasa y vegetales fibrosos.
Combina Cardio y Fuerza
Los entrenadores están de acuerdo en que la mejor manera de perder peso es combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios cardiovasculares fantásticos para principiantes incluyen caminatas rápidas, ciclismo y Zumba, y cuando se trata de entrenamiento de fuerza, hay muchos entrenamientos en máquinas de gimnasia para perder peso. Comience con movimientos básicos como estocadas, sentadillas, abdominales y rizos y vaya avanzando hasta ejercicios más complejos. El aumento de la masa muscular también conduce a un metabolismo acelerado.
Ejercicio y fijación de objetivos
Las pautas de actividad física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomiendan una línea de base saludable de al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, así como entrenamiento de fuerza dos veces o más a la semana. Esto se puede aumentar hasta 300 horas si su plan de ejercicio es para perder peso en principiantes, pero hay consideraciones especiales para una persona obesa que comienza un plan de entrenamiento. En este caso, pueden ser solo 10 o 15 minutos de caminata. Solo ten en cuenta que la perseverancia y la coherencia son el nombre del juego.
