Al participar en cualquier programa de ejercicios, experimentará una buena cantidad de dolor, especialmente cuando recién comienza. La parte importante es saber la diferencia entre el dolor muscular normal y el dolor de una lesión. A menudo, el dolor muscular puede convertirse en una lesión cuando no se atiende de la manera adecuada, y es importante escuchar a su cuerpo y saber cuándo tomar las medidas adecuadas, como descansar o incluso ver a un médico.
Propina
Las costillas pueden doler después de un entrenamiento abdominal por dolor muscular simple o por la acción de palanca de los músculos abdominales que tiran de las costillas en el punto de unión. Esto debería disiparse en unos días. Si experimenta dolor en las costillas que empeora con el ejercicio o no mejora después de unos días, consulte a su médico, ya que puede ser un signo de una lesión o una afección más grave.
Reconocer el dolor muscular normal
A menudo puede ser difícil determinar el origen del dolor muscular. Las costillas adoloridas que se presentan con inicio insidioso, sin mecanismo perceptible de lesión, incomodidad muscular difusa y una sensación general de placer y alivio con estiramientos suaves son generalmente indicativas de dolor muscular de inicio tardío o DOMS.
Esto es normal y debe tratarse con hielo, estiramientos, descanso y actividad modificada. La mejor manera de deshacerse de DOMS es continuar moviéndose y usar actividad física para eliminar los músculos. Si experimenta dolor agudo y focal en las costillas después de un entrenamiento abdominal que aumenta con el estiramiento y la actividad y no se resuelve después de varios días de descanso, debe consultar a un médico, ya que esto puede indicar una lesión más grave.
Dolor en las costillas después del entrenamiento abdominal
Los músculos recto abdominal, oblicuo y transverso del abdomen, todos los músculos principales del área abdominal anterior, se unen a las costillas y al cartílago costal que rodea las costillas. Cuando realiza ejercicios centrales extenuantes, los músculos tiran de sus sitios de fijación, utilizándolos como palancas, y se llenan de sangre y subproductos ácidos.
Como resultado, tiran de sus sitios de conexión después de que sus ejercicios hayan terminado. Esto puede causar dolor óseo residual en las costillas después de la actividad que se enfoca en la fuerza del núcleo, como las sentadillas, y debería disminuir después de unos días como máximo.
Prevención de costillas doloridas
Hay un par de precauciones que puede tomar para prevenir el dolor futuro. La actividad física ligera es la mejor manera de calentar los músculos y prepararlos para el esfuerzo. Después de un calentamiento de varios minutos, estire todos los músculos principales que se utilizarán durante 30 a 60 segundos cada uno. Esto ayuda a protegerlos del daño y mejorar la flexibilidad, evitando así lesiones futuras y aumentando su rango de movimiento.
El estiramiento después de su entrenamiento es tan imperativo para su estado físico como el estiramiento previo al entrenamiento y debe realizarse durante la misma cantidad de tiempo. Para aprender a estirar con precisión y profundidad, solicite la ayuda de un entrenador de atletismo, fisioterapeuta o profesional de yoga que pueda ayudarlo a adaptar su programa de estiramiento a sus necesidades personales.
Considere agregar yoga u otra actividad de estiramiento a su régimen de acondicionamiento físico para un aumento general de la flexibilidad corporal total, así como aumentos en la resistencia, el equilibrio y el entrenamiento de fuerza para músculos más pequeños, a menudo olvidados, que ayudan a la estabilización y la postura.
Cuándo dejar de hacer ejercicio
Escuchar a su cuerpo es un factor muy importante para cualquier persona que lleve un estilo de vida activo. Prestar atención a las señales que le envía puede significar la diferencia entre un entrenamiento fuerte y productivo y una lesión incapacitante.
Tenga en cuenta la frecuencia de su dolor, cuando lo sienta, el tipo de dolor (ardor, escozor, dolor sordo, agudo, punzante, etc.) y lo que empeora o mejora su malestar. Esto lo ayudará a tener una mejor idea de su dolencia y será útil si necesita buscar atención médica.
