Cuando desee aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de que cada repetición, paso y peso realmente cuenten. Por supuesto, salir de la cama a primera hora para hacer ejercicio puede ser menos inspirador.
Ingrese el suplemento pre-entrenamiento, diseñado para ayudarlo a mejorar su rutina de ejercicios de manera más efectiva. Pero antes de consumir esa bebida con cafeína, asegúrese de saber cómo va a afectar su cuerpo durante el ejercicio; puede encontrar que una alternativa natural es una opción más saludable.
Propina
Los entrenamientos previos pueden aumentar su energía y mejorar el rendimiento del ejercicio. Los ingredientes varían: lea la etiqueta cuidadosamente para asegurarse de que sea seguro para usted.
¿Por qué tomar pre-entrenamiento?
Si bien los diferentes suplementos previos al entrenamiento hacen diferentes afirmaciones, su propósito principal es supuestamente ayudarlo a obtener más de su entrenamiento al aumentar su energía y flujo sanguíneo a las extremidades. Cuando se toman antes de un entrenamiento, están diseñados para ayudarlo a tener una mejor concentración, levantar más peso y tener más energía para un entrenamiento duro.
Un estudio publicado en 2018 por Journal of the International Society of Sports Nutrition descubrió que usar un pre-entrenamiento antes del ejercicio aumentaba la actividad cardiovascular, así como la fuerza muscular y la resistencia en los participantes. Sin embargo, el estudio también enfatiza que se necesita más investigación en relación con la eficacia a largo plazo, los efectos secundarios previos al entrenamiento y la seguridad de estos suplementos.
Cómo trabajan ellos
Los entrenamientos previos contienen ingredientes que causan ciertos efectos en su sistema cardiovascular. El ingrediente más frecuente en los suplementos pre-entrenamiento es la cafeína. Los suplementos típicos pueden contener entre 100 y 300 miligramos de cafeína, que es hasta tres veces la cantidad en una taza de café.
Otros ingredientes incluyen la arginina, que se sabe que aumenta el flujo sanguíneo a las extremidades, y un estimulante llamado dimetilamilamina, que aumenta la frecuencia cardíaca y ha provocado una advertencia de la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA).
Efectos secundarios previos al entrenamiento
Los entrenamientos previos pueden ayudarlo a sentirse más energizado y experimentar el éxito durante sus entrenamientos, pero el precio de esos beneficios podría ser demasiado alto. En 2011, el soldado del ejército Michael Lee Sparling colapsó después de tomar un suplemento previo al entrenamiento y correr durante 10 minutos con su unidad. Tuvo un paro cardíaco y falleció ese mismo día, informó el New York Times.
Debido a que los suplementos previos al entrenamiento pueden aumentar su ritmo cardíaco, combinarlos con una actividad cardiovascular extenuante puede ejercer un exceso de tensión en el corazón. Otros efectos secundarios menos graves pueden incluir una sensación de nerviosismo, aumento de energía, dolores de cabeza y náuseas.
Los suplementos pueden interactuar con algunos medicamentos. Asegúrese de decirle a su médico si consume suplementos de entrenamiento.
Alternativas a los entrenamientos previos
No necesita suplementos antes del entrenamiento para tener una sesión de ejercicio efectiva. La FDA no regula los suplementos de la misma manera que los medicamentos, lo que podría significar que no se han completado los estudios adecuados para predecir cómo un suplemento afectará su rendimiento o su salud. En cambio, concéntrese en una nutrición saludable como una forma de impulsar su entrenamiento.
Al comer alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas magras, tendrá energía duradera para ayudarlo a completar su entrenamiento sin los efectos secundarios negativos. Pruebe un par de plátanos con mantequilla de maní o galletas de trigo y algunas rebanadas de queso.
