En Estados Unidos, alrededor del 68 por ciento de las personas de 20 años o más son obesas o tienen sobrepeso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La mayoría de estas personas quieren perder peso o han considerado perder peso. La pregunta que enfrentan es si deberían perder peso rápida o lentamente.
Pérdida de peso lenta
Para perder peso y no recuperarlo, debe perder entre 1 y 2 libras. una semana, aconseja el Dr. Michael Hall, un practicante familiar en St. Marys, Pennsylvania. Por lo tanto, puede tomar entre 25 y 50 semanas perder 50 libras.
Beneficios de la pérdida de peso lenta
Si bien la pérdida de peso lenta puede llevar meses o incluso años, este ritmo lo ayudará a mantener su pérdida de peso, según MayoClinic.com. La pérdida de peso lenta también aumenta sus posibilidades de perder grasa. Su cuerpo solo puede quemar tanta grasa en una semana. Después de esto, tiene que recurrir a la quema de tejido muscular magro. Hall explica que los cambios lentos en su dieta y ejercicio le permiten tener hábitos alimenticios saludables y ejercicio de por vida.
Desventajas de la pérdida de peso lenta
La única desventaja real de la pérdida de peso lenta implica el tiempo que lleva ver los resultados. Cuando las personas quieren perder peso, quieren resultados ahora, explica el Dr. Luisito Dingcong, psicólogo en Clearfield, Pensilvania. A muchas personas les gusta escuchar a otros comentar sobre su pérdida de peso y mantenerse motivadas por estos cumplidos. Sin embargo, con una pérdida de peso lenta, debe felicitarse y recompensarse. Dingcong aconseja mantener un diario y establecer objetivos que pueda rastrear. Cuando alcances una meta con éxito, date una recompensa, como un par de zapatos, una noche de baile o una manicura.
Pérdida de peso rápida
La pérdida rápida de peso significa perder más de 2 a 3 libras. una semana, explica Hall. Con mayor frecuencia, las píldoras, parches o cremas para adelgazar, así como las dietas que restringen en gran medida su consumo de calorías, provocarán una pérdida de peso rápida.
Beneficios de la pérdida rápida de peso
La pérdida rápida de peso les da a las personas los resultados que desean ver. Cuando pierdes de 6 a 10 libras. en una semana, puede ver los resultados casi de inmediato y puede estar motivado para continuar con la dieta. También puede proporcionarle una forma de adaptarse al vestido que necesita usar en una próxima boda. Una restricción de calorías rápidas o extremas a corto plazo puede ayudarlo a superar los antojos o superar una meseta, aconseja Hall.
Desventajas de la pérdida rápida de peso
La pérdida rápida de peso tiene muchas desventajas. A menudo recuperas cualquier peso que perdiste usando un plan de pérdida de peso rápido e incluso puedes recuperar más de lo que perdiste, explica el Dr. David Caruso, un médico de familia en St. Marys, Pensilvania. Esto puede resultar de la pérdida de tejido muscular. Cuando su cuerpo tiene que quemar tejido muscular, no puede quemar tantas calorías como solía hacerlo, según la Universidad Penn State. Las dietas rápidas para bajar de peso pueden incluso causarle consecuencias para la salud, como deshidratación, deficiencias de nutrientes o incluso un ataque cardíaco, y solo deben usarse por un tiempo muy corto o bajo la supervisión de un médico, explica Caruso.
