El término postura se usa para describir cómo se posiciona su cuerpo cuando está sentado, de pie y acostado. La postura adecuada es importante por varias razones, entre ellas, que coloca su cuerpo en una alineación donde el estrés en los ligamentos, tendones y músculos es limitado. La mala postura puede provocar molestias y lesiones.
Significado de la buena postura
Una buena postura lo coloca en una alineación donde el estrés se distribuye adecuadamente a los músculos y ligamentos previstos. Como resultado, los músculos pueden trabajar de manera eficiente y según lo previsto, lo que a su vez disminuye el desgaste que sufren las articulaciones. Esto disminuye su riesgo de molestias en las articulaciones y artritis degenerativa. El estrés colocado en los ligamentos que mantienen juntas las articulaciones de la columna también disminuye con una buena postura. Cuando sus músculos, articulaciones y ligamentos funcionan según lo previsto, sus órganos vitales pueden permanecer en la posición adecuada y el sistema nervioso puede funcionar normalmente, según la Fundación Quiropráctica de Kansas.
Riesgos y causas de mala postura
La postura incorrecta significa que estás en una posición en la que tus músculos y ligamentos no pueden funcionar como deberían; Hay una cantidad anormal de estrés en músculos particulares. La mala postura puede deberse a la debilidad de los músculos centrales, que le impiden sostener el torso y las caderas en la alineación adecuada. También puede ser causada por músculos tensos, un problema común para quienes se sientan largas horas durante todo el día. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, la obesidad, el embarazo y el uso de zapatos de tacón alto también pueden conducir a una postura incorrecta. Los efectos de mala postura a largo plazo incluyen problemas con los sistemas corporales, como la digestión y la respiración.
Postura adecuada para sentarse
Para sentarse con una postura adecuada, coloque los pies firmemente en el piso con las rodillas y las caderas dobladas a 90 grados. Gire los hombros hacia atrás y luego hacia abajo para que los omóplatos bajen por la espalda. Verifique la alineación de su pelvis agarrando su hueso público e inclinando su pelvis hacia adelante. Las orejas deben estar directamente en línea con los hombros, que están en línea con las caderas.
Postura correcta de pie
Al estar de pie, sus orejas, hombros, caderas y tobillos deben estar todos en una línea vertical. Ajuste los pies al ancho de la cadera con los dedos apuntando hacia adelante. Sus rodillas deben estar rectas, pero no bloqueadas. La columna vertebral debe estar erecta con los hombros hacia atrás y luego hacia abajo. A menudo, levantar la barbilla ayudará a solucionar problemas posturales de pie.
Postura saludable
La postura correcta cuando está acostado depende en parte de lo que le resulte cómodo. Sin embargo, la Asociación Americana de Quiropráctica recomienda usar una almohada para mantener la columna cervical en una posición neutral y evitar dormir boca abajo. Si duermes de lado, una almohada entre tus piernas ayudará a mantener la alineación adecuada de tu columna vertebral. Una almohada debajo de las rodillas cuando duermes boca arriba es ideal.
Ejercicios para la postura
La incorporación regular de yoga u otros ejercicios similares puede ayudar a desarrollar la fuerza y mejorar la flexibilidad en los músculos posturales para que pueda mantener las curvaturas adecuadas de la columna vertebral. Si descubre que se encorva hacia adelante en los hombros, incorpore las poses de langosta y cobra para fortalecer su trapecio y romboides en la parte superior y media de la espalda. La postura de la langosta implica acostarse boca abajo con los brazos a los lados y levantar los hombros y las piernas de las caderas del piso. La postura de la cobra también se realiza desde una posición frontal. Coloque las manos planas en el piso fuera de las caderas y empuje los hombros y el pecho del piso hasta que el torso esté vertical. Si largas horas de sesión ha provocado que los flexores de la cadera se tensen y, por lo tanto, la parte inferior de la espalda se arquee, agregue estocadas y la postura del guerrero a su régimen. Además, agregue abdominales para fortalecer los abdominales, lo que reducirá la inclinación de la pelvis hacia adelante.
