El ciclismo debería proporcionar un respiro del estrés de la vida cotidiana, no aumentarlo. El dolor en el codo al montar en bicicleta es una distracción desagradable que puede ser un signo de una afección más grave, como la epicondilitis lateral, más comúnmente conocida como codo de tenista. La condición ocurre cuando los tendones que conectan los músculos del antebrazo con el codo se inflaman debido al estrés y al uso excesivo. Una bicicleta mal ajustada también puede contribuir al dolor en el codo.
Signos y síntomas
El codo de tenista no solo se desarrolla al balancear una raqueta. A medida que cubre el terreno en su bicicleta, los choques se transmiten desde el manillar a los tendones de las muñecas y los codos. Según Utah Mountain Biking, los ciclistas con codo de tenista experimentarán dolor o ardor en la parte externa del codo al levantar la muñeca o al cerrar el puño. La protuberancia ósea en la parte externa del codo puede sentirse sensible al tacto y su agarre puede sentirse débil.
Problemas posturales
La postura incorrecta o una bicicleta mal ajustada pueden contribuir a los dolores y molestias. Cuando se para sobre su bicicleta, debe tener aproximadamente 1 pulgada de espacio entre su cuerpo y el tubo superior, la barra superior en el cuadro de su bicicleta. Debes poder sentarte casi completamente erguido cuando pedaleas sin prisa, con una ligera curva en los codos. Los codos doblados harán que sea más fácil absorber los golpes mientras conduces, según REI, causando menos tensión en tus codos.
Consejos de tratamiento
Aunque puede ser tentador ignorar el dolor y seguir en bicicleta, debes descansar el brazo lesionado, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, incluso si eso significa tomar un descanso del ciclismo y otros deportes durante varias semanas. El hielo y los medicamentos antiinflamatorios pueden proporcionar un alivio inicial. A medida que los síntomas mejoran, puede resultarle relajante recibir un masaje de tejidos blandos. Visite a un médico si la afección no mejora con el reposo o si se hincha o descolora significativamente. Si le resulta difícil realizar actividades con el brazo lesionado, puede justificarse un tratamiento más serio.
Estirar para el éxito
Estirar los tendones y los músculos de la muñeca y los antebrazos puede ayudar a aliviar el dolor en el codo si se realiza periódicamente durante todo el día. Para estirar las muñecas, simplemente estire el brazo derecho frente a usted y gírelo para que su antebrazo mire hacia el techo. Con su mano izquierda, empuje suavemente sus dedos derechos hacia su cuerpo para que su mano derecha comience a perpendicular con el piso. Cuando sienta un estiramiento en su muñeca derecha, sostenga durante 15 segundos, luego cambie de lado. Repite dos o tres veces. Este estiramiento también es excelente como parte de un calentamiento antes de pedalear una vez que se haya recuperado.
