La resistencia muscular es la capacidad de los músculos para realizar movimientos repetitivos (alargamiento y contracción) durante largos períodos de tiempo sin cansarse. El propósito subyacente de la resistencia muscular es mejorar el rendimiento en su deporte y actividades de ejercicio.
Al mejorar su resistencia muscular, mejora las capacidades de sus músculos para apoyar sus actividades diarias, así como su rendimiento en los deportes y el ejercicio.
Propina
La resistencia es una medida de la cantidad de tiempo que se puede realizar una actividad. La resistencia muscular es importante para las tareas diarias, como caminar y cargar objetos.
Importancia de la resistencia
Aumentar su resistencia muscular facilitará las tareas y tareas cotidianas. El entrenamiento de resistencia muscular aumentará su resistencia: tendrá más energía para ir de su trabajo a jugar con sus hijos, por ejemplo.
Descubrirá que realizar actividad física repetitiva, como la jardinería, rastrillar las hojas y lavar su automóvil, también será menos fatigante. Enfatizar la importancia de la resistencia en su entrenamiento también limitará las lesiones sufridas por el esfuerzo físico y por el uso excesivo de los músculos activos durante todo el día.
Importancia en el deporte y el ejercicio
La resistencia muscular beneficiará sus actividades deportivas y recreativas. El desarrollo de la resistencia muscular le permitirá realizar actividades durante más tiempo antes de que comience la fatiga.
Cómo entrenar la resistencia muscular
Hay una forma particular de entrenar tus músculos para llegar a la distancia en lugar de entrenarlos para ejercer fuerza bruta a corto plazo. Los ejercicios de resistencia, como los ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas o ejercicios pliométricos, deben realizarse para repeticiones más altas, generalmente 12 o más por ejercicio con peso ligero a moderado. Tome descansos más cortos entre series para acostumbrar sus músculos al estrés prolongado.
Beneficios de las actividades de resistencia muscular
Realizar actividades de resistencia muscular va más allá de mejorar la salud de sus músculos. El entrenamiento de resistencia muscular también tiene efectos beneficiosos sobre la salud de los huesos y las articulaciones. Estos efectos pueden disminuir el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.
Además, cuando sus músculos pueden realizar tareas sin cansarse fácilmente, es menos probable que se lastime. La fatiga muscular es un factor importante en los accidentes que causan distensiones musculares y fracturas óseas.
Los beneficios de resistencia muscular también incluyen un metabolismo acelerado, que le ayuda a quemar calorías para mantener un peso saludable o perder peso.
Actividades de resistencia muscular
Considere sus intereses al elegir sus actividades de resistencia muscular. Si disfrutas lo que estás haciendo, es más probable que lo sigas. Cualquier tipo de ejercicio puede enfocarse en la resistencia, con los parámetros correctos establecidos. Comience con actividades simples, como caminar, para aumentar la resistencia muscular en las piernas. Su corazón y pulmones también se ejercitarán.
