A menudo es difícil perder grasa de los muslos internos o de los músculos aductores. Si bien los ejercicios dirigidos a la parte interna de los muslos fortalecerán y tonificarán los músculos para lograr una apariencia más ajustada, no eliminarán la grasa adicional. Dado que la reducción de manchas no es posible, según el American Council on Exercise, debe quemar la grasa corporal en general para adelgazar los muslos internos. Combina ejercicios cardiovasculares con ejercicios que comprometan los músculos internos del muslo.
Paso 1
Haz ejercicios cardiovasculares que involucren tus muslos internos. El ejercicio cardiovascular quema grasa para obtener energía, y elegir cardio que enfatice la aducción interna del muslo lo ayudará a apretar sus muslos internos más rápidamente. Incorpora el patinaje en línea, el patinaje sobre hielo y el tobogán en tu rutina de ejercicios. Estos son excelentes ejercicios para tonificar y apretar la parte interna de los muslos mientras se quema la grasa corporal en general, con menos estrés en las articulaciones que correr o correr, señala la Universidad de Ciencias de la Salud de Northwestern. El patinaje requiere la participación del aductor para empujar su cuerpo hacia adelante. El tobogán es un movimiento de patinaje simulado en el que usa una alfombrilla resbaladiza y cubre pies para deslizarse de lado a lado. Las instalaciones del club de salud a menudo ofrecen clases de diapositivas, o puede comprar el equipo para uso doméstico.
Paso 2
Aleteo y tijera patear en una piscina. La natación es un ejercicio cardiovascular efectivo para quemar grasa, y las patadas de aleteo y tijera involucran toda la parte inferior del cuerpo con énfasis en los muslos internos. Practique una simple natación de 20 minutos, alternando entre patadas de aleteo y patadas de tijera, para obtener muslos internos más apretados y delgados. Mantenga sus aleteos cortos y rápidos, con sus piernas separadas no más de unas pocas pulgadas. Ejecute patadas de tijera en su golpe lateral. Use un movimiento largo y amplio, con las piernas juntas.
Paso 3
Plié todos los días. El plié es un ejercicio de baile que involucra la parte inferior de tu cuerpo con énfasis en tus muslos internos. Los pliés son simples, y hacerlos todos los días tonificará tus muslos internos rápidamente. Para hacer un plié básico en la segunda posición, párate con los pies separados un pie más allá del ancho de los hombros y con la postura erguida. Extienda los brazos hacia los costados para mantener el equilibrio y contraiga los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la espalda e inclinando ligeramente el coxis. Levanta los talones del piso y aprieta el trasero. Esto hará que sus talones giren levemente, esta es su posición de desvío. Mantenga esta posición y baje los talones hacia el piso. Lentamente doble las rodillas y baje el torso hacia abajo, con el centro del coxis hacia el piso. Levanta y aprieta los músculos internos del muslo. Repita este movimiento de 20 a 25 veces.
Etapa 4
Involucre a sus muslos internos durante todo el día. Cuando estés sentado en tu escritorio o mirando televisión, tómate cinco minutos y trabaja tus muslos internos. Siéntate derecho con buena postura. Coloque una botella de agua o una almohada pequeña entre las rodillas. Aprieta la botella con los muslos internos y suelta. Repita este movimiento de 20 a 25 veces para una manera fácil de apretar y tonificar los muslos internos.
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.
