Sus razones para hacer ejercicio pueden incluir su salud y apariencia corporal. A medida que hace ejercicio, si siente continuamente que un lado de su cuerpo está recibiendo más entrenamiento que el otro, es hora de ajustar su programa de entrenamiento. Esta falta de simetría puede ser el resultado de que un lado de su cuerpo sea más fuerte que el otro; de usar solo máquinas de pesas; o de enfocarse en ejercicios de empuje y no equilibrar su entrenamiento con ejercicios de tracción.
Dominio lateral
A medida que participa en las actividades diarias, probablemente use un lado de su cuerpo más que el otro. Es posible que no se dé cuenta de que siempre abre las puertas con la mano derecha o se sube a una acera con la pierna izquierda. Estos hábitos se han desarrollado a lo largo de los años por razones como la conveniencia o la prevención del dolor. Por ejemplo, si siempre lleva sus pertenencias en su brazo derecho, su brazo está recibiendo entrenamiento de fuerza. Si le duele la rodilla derecha, puede evitar usar la pierna derecha para subir. Estos patrones aparentemente inofensivos pueden conducir a una fuerza dominante lateral. Esto se transfiere a su programa de ejercicios donde puede continuar usando su lado más fuerte que su lado más débil.
Pesas libres
Una forma de superar el entrenamiento dominante lateral es usar pesas libres en lugar de máquinas de pesas. Cuando usa máquinas de pesas, su lado más fuerte puede continuar soportando la mayor parte del peso. Durante el entrenamiento con pesas gratis, especialmente cuando usa pesas, cada lado de su cuerpo tiene que soportar la misma cantidad de peso. Por ejemplo, cuando realiza una flexión de brazos en una máquina de ejercicios, su brazo derecho puede arrastrar la mayor parte del peso. Si realiza el mismo curl del brazo con una pesa de 15 lb. en cada mano, ambos brazos están levantando cantidades iguales.
