El aumento de peso en la sección media del abdomen es bastante común, pero también presenta riesgos para la salud, incluidos posibles problemas con la salud cardiovascular y los niveles de colesterol. Ninguna cantidad de sentadillas elimina el exceso de grasa abdominal, porque no puedes elegir dónde perder grasa cuando haces ejercicio. Sin embargo, realizar una actividad vigorosa diaria durante un período prolongado cambia gradualmente la composición de su cuerpo de grasa a tejido magro, por lo que pierde grasa donde sea que la tenga. Además, pequeños cambios en su dieta aceleran la cantidad de grasa abdominal que quema. Hable con su médico sobre problemas de salud antes de comenzar una dieta.
Paso 1
Beba un vaso pequeño de jugo de toronja sin azúcar por la mañana. Esto aumenta su consumo de fibra dietética, lo que promueve una digestión adecuada, reduciendo el abultamiento del vientre. La vitamina C y el contenido de agua activan los aminoácidos que eliminan la grasa de los intestinos.
Paso 2
Reduce tu ingesta diaria en 500 calorías. Beber agua en lugar de refrescos, comer porciones más pequeñas, cambiar a productos lácteos sin grasa y comer más productos frescos en lugar de alimentos procesados te hacen sentir lleno sin agregar calorías vacías. Cortar 500 calorías por día resulta en su pérdida de 1 libra por semana.
Paso 3
Haga ejercicio vigoroso durante al menos una hora por día. Jugar tenis, correr, hacer artes marciales, bailar música rápida, hacer ejercicios de calistenia, subir escaleras y nadar vueltas quema al menos 500 calorías por hora. Haga entrenamientos diarios para perder 1 libra adicional por semana. Reducirá la grasa corporal general, incluido el peso en el área abdominal.
Etapa 4
Desarrolle músculo con levantamiento de pesas, estiramientos de yoga o ejercicios de resistencia como flexiones y sentadillas. Cuanto más denso sea su tejido muscular, mayor será su metabolismo en reposo, por lo que quemará más grasa corporal durante todo el día.
Paso 5
Tonifica tu grupo muscular central. Respira profundamente, contrayendo los músculos centrales mientras haces entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Apunte su abdomen con abdominales en una inclinación o ejercicios de Pilates. Esto agrega más músculo a su sección media, esculpiendo su abdomen. A medida que fortalece su núcleo, también mejora su postura, haciendo que parezca más delgado.
Propina
Evite la hinchazón abdominal reduciendo los alimentos ricos en grasas trans, grasas saturadas y azúcar.
