Las temperaturas inferiores a 40 grados aceleran la pérdida de calor corporal. El temblor es una respuesta bien conocida, pero una reacción menos obvia es el aumento de la frecuencia cardíaca. En climas fríos, un latido cardíaco más rápido beneficia la función muscular y respiratoria, pero en un individuo no apto también puede aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca, según Peak Performance. Preparar su corazón para el invierno es esencial para la salud en climas fríos, y el ejercicio juega un papel importante.
Temperaturas más bajas Fisiología del estrés
Peak Performance Online explica que el clima frío aumenta su tasa metabólica en reposo. Pierde calor corporal al aire frío, por lo que su ritmo cardíaco tiene que aumentar, no solo mantiene su temperatura central a 98.6 grados, sino también para garantizar el flujo sanguíneo a su cerebro, músculos y órganos internos. Para hacer esto, afirma FAQs.org, su sistema cardiovascular reduce el flujo sanguíneo a la superficie y extremidades de la piel mediante la constricción de los vasos sanguíneos. Sus necesidades calóricas aumentan, su cuerpo aprovecha sus reservas de glucosa cinco veces más rápido que en climas cálidos y su cuerpo también quema más grasa para el calor interno. Estas adaptaciones, más los temblores, que aumentan el calor muscular, requieren un aumento de la frecuencia cardíaca.
Siga haciendo ejercicio para la salud del corazón
Incluso en climas fríos, sigue haciendo ejercicio para fortalecer todo tu sistema cardiovascular. Correr se adapta bien al frío porque genera un calor corporal significativo, contrarrestando la incomodidad inicial de temperaturas más bajas del aire; a su vez, el aire frío evita el sobrecalentamiento. Según Peak Performance, la sudoración no cesa, pero se tiende a sudar menos, conservando líquidos y electrolitos vitales.
Los peligros de pedir demasiado de tu corazón
El aire frío parece absorber el calor de ti. Según Peak Performance, la lluvia y la nieve le roban aún más el calor corporal, ya que el agua conduce el calor lejos de su cuerpo aproximadamente 25 veces más rápido que el aire. Tiene que trabajar más duro para encontrarse con un viento frío, por lo que si su corazón no está óptimamente acondicionado, su falla podría resultar letal. Los corazones débiles sometidos a los rigores de ataques repentinos de palear nieve pueden causar ataques cardíacos. La hipotermia puede aparecer, dice Top End Sports, cuando la temperatura corporal central baja tanto que la función cerebral y muscular se ve afectada.
Precauciones para bajas temperaturas
Aclimata tu corazón al clima frío. Siga una rutina de ejercicios sensata y, cuando esté al aire libre, diviértase pero esté listo para retroceder si su corazón comienza a latir erráticamente. Calienta y enfría para disminuir el impacto en tu sistema cardiovascular y planifica tus entrenamientos de manera inteligente, teniendo en cuenta la dirección del viento y los efectos de la sensación térmica. Vístase en capas con materiales "absorbentes" contra su piel para eliminar la humedad y materiales transpirables y resistentes al agua en la parte superior. Facilita el trabajo de tu corazón; no se caliente ni se enfríe demasiado afuera.
Nutrición saludable para el corazón durante el clima frío
La American Heart Association sugiere muchos alimentos que apoyan la salud del corazón. Entre ellos, el salmón, el atún, las nueces y el aguacate contienen ácidos grasos esenciales que disminuyen la inflamación. La avena contiene compuestos que reducen los colesteroles malos en el torrente sanguíneo. Los huevos aportan vitamina E y colina. El brócoli proporciona magnesio, un mineral que regula la frecuencia cardíaca, según lo detallado por Quality Health. Con una buena alimentación y ejercicio, su corazón puede satisfacer las demandas del clima frío.
