El ejercicio regular, combinado con una dieta saludable, es una forma de perder peso. Si tenía mucho sobrepeso antes del ejercicio, es probable que le quede un poco de flacidez excesiva y piel suelta. En la mayoría de los casos, se pueden agregar ejercicios de tonificación a su rutina para ayudar a apretar su flacidez. Después de una pérdida de peso sostenida, aún puede tener la piel floja. Consulte a su médico si tiene cantidades excesivas de piel suelta que no responde a los ejercicios de tonificación.
Ejercicios tonificantes
Los ejercicios de tonificación se utilizan para ayudar a desarrollar y moldear sus músculos. A medida que pierde peso a través del ejercicio, quema calorías y aumenta su metabolismo. La grasa se pierde con el tiempo. Sin embargo, los músculos pueden tener dificultades para emerger en su nuevo cuerpo, lo que resulta en piel suelta. Los ejercicios aeróbicos como correr también ofrecen algunos beneficios tonificantes. Es probable que necesite agregar sesiones de entrenamiento de fuerza a su régimen de ejercicio para ayudar a maximizar la tonificación muscular.
Recomendaciones
El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel recomienda hacer un mínimo de 60 minutos de ejercicio por día. Esto puede incluir su entrenamiento aeróbico favorito, así como dos o tres ejercicios de entrenamiento de fuerza por semana. Para obtener resultados de tonificación óptimos, elija entrenamientos que sean desafiantes. Pruebe nuevos ejercicios, como kickboxing o deportes acuáticos, para ayudar a prevenir el aburrimiento. El American Council on Exercise señala que no se puede detectar entrenar un área particular del cuerpo. Los músculos se tonifican con el tiempo mediante una combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.
Precauciones
Desarrollar músculo a partir de la flacidez lleva tiempo, así que comience lentamente. Cuando incorpore un nuevo ejercicio de entrenamiento de fuerza en su régimen, elija un peso que sea lo suficientemente pesado como para desafiarlo, pero no tanto como para tensar sus articulaciones. Evite trabajar los mismos grupos musculares en días consecutivos para evitar lesiones. Si sus músculos se sienten tensos, interrumpa un entrenamiento en particular hasta que se hayan recuperado. Calentar los músculos antes y refrescarse después de un entrenamiento puede ayudar a prevenir lesiones y maximizar los efectos tonificantes del ejercicio.
Consideraciones
En algunos casos, los ejercicios de tonificación no son lo suficientemente efectivos como para disminuir la piel suelta y colgando. La Clínica Cleveland informa que esto es más común en personas que han perdido al menos 100 libras o más a través de una rutina de ejercicio y dieta. La cirugía para meter o quitar la piel suelta puede considerarse como último recurso. Este tipo de procedimiento no se recomienda para personas que continúan perdiendo peso. Además, los riesgos asociados con la cirugía incluyen infección, cicatrices y sangrado excesivo. Pregúntele a su médico sobre todas sus opciones antes de considerar la cirugía para la piel floja después de la pérdida de peso.
