Trabajar con pesas, que son pesas libres unidas a mangos tubulares, es una forma efectiva de desarrollar masa muscular y fuerza a través de la resistencia. Hacer un curl con mancuernas implica levantar el peso con la mano doblando el codo. Los rizos con mancuernas ejercitan los músculos de su brazo, especialmente el grupo de bíceps. Los dos tipos principales de rizos con mancuernas se denominan rizos estándar y martillo. Los rizos con martillo pueden provocar más dolor en el pulgar debido a la diferente posición de la mano, aunque el dolor en el antebrazo y el codo es mucho más común.
Curl con mancuernas estándar
Los rizos con mancuernas se realizan de pie o sentados y levantando un brazo a la vez o levantando ambos brazos juntos. El rizo estándar se realiza con una mano y un antebrazo en posición supina, lo que significa que las palmas de las manos están hacia arriba. La articulación del codo debe doblarse en un ángulo de aproximadamente 45 grados mientras levanta la pesa hacia la parte superior del brazo. Los rizos con mancuernas ejercitan principalmente el músculo bíceps braquial de la parte superior del brazo y el músculo braquiorradial de la parte inferior del antebrazo, aunque los tendones de la muñeca también se ven afectados, según el libro "Fisiología humana: un enfoque integrado". El dolor de levantar demasiado peso generalmente se siente alrededor de la muñeca, el codo o el hombro anterior, donde el tendón del bíceps se adhiere al hueso de la escápula.
Hammer Curl
El curl del martillo implica el mismo movimiento de elevación básico que el curl estándar, pero su mano está rotada internamente de modo que su muñeca está bloqueada y su pulgar apunta hacia arriba. Como tal, agarras la mancuerna como si fuera una jarra grande de cerveza, por ejemplo. Con el curl del martillo, obtienes más compromiso del antebrazo y menos bíceps porque desafía los músculos en diferentes ángulos. Con los rizos estándar con mancuernas, es posible que sientas que tus muñecas se debilitan durante las últimas repeticiones, pero esto generalmente no ocurre con los rizos con martillo. Sin embargo, su pulgar puede ser más vulnerable a las lesiones si la pesa se desliza en su mano e impacta su pulgar.
Dolor en el pulgar
El dolor en el pulgar es posible con ambos tipos de rizos, pero por diferentes razones. El rizo estándar desafía más la muñeca, lo que puede tensar un tendón que mueve el pulgar, como el tendón del abductor largo del pulgar o el tendón del extensor largo del pulgar. El curl del martillo desafía menos la muñeca, pero la mancuerna puede deslizarse en su mano y lesionar la articulación proximal o distal del pulgar. Las lesiones e inflamaciones de las articulaciones se denominan esguinces, mientras que las lesiones de los tendones y los músculos se denominan distensiones. Tanto los esguinces como la tensión generalmente se tratan con reposo, hielo y el uso a corto plazo de medicamentos antiinflamatorios.
Sugerencias útiles
Para reducir el riesgo de una lesión en el pulgar, use un peso que permita un movimiento suave y controlado. Comience con cantidades menores de peso y agregue más a medida que se fortalezca. Además, mantenga su muñeca en una posición bloqueada y nunca levante una pesa con las manos mojadas o húmedas. Si el dolor en el pulgar persiste durante más de una semana, consulte con su médico, quien puede recomendarle rayos X para diagnosticar su condición con mayor precisión.
