Los dolores y el dolor después de un entrenamiento intenso pueden recordarle el arduo trabajo que realiza en el gimnasio, o indicar una lesión más grave, como una distensión muscular. Tomar medidas para prevenir el dolor muscular antes y después del ejercicio puede ayudar a reducir su dolor general y asegurarse de que descanse los músculos lo suficiente como para darles el tiempo suficiente para recuperarse puede igualar una reducción en los músculos doloridos.
Tipos
El dolor muscular relacionado con el ejercicio se divide en dos categorías, según el American Council on Exercise. El primero es el dolor muscular inmediato, que ocurre mientras hace ejercicio o inmediatamente cuando completa una sesión de ejercicio. El segundo es el dolor muscular retrasado, que tiene lugar de uno a dos días después de la sesión de ejercicio y desaparece tres días después del inicio.
Causas
El entrenamiento de fuerza provoca microdesgarros en las fibras musculares que sanan en músculos más fuertes y densos. Mientras se produce este proceso natural, el dolor puede manifestarse. Cuando se coloca una carga pesada sobre las fibras musculares, las fibras pequeñas que comprenden los músculos se rompen ligeramente. Como resultado, el cuerpo necesita tomar medidas para repararse a sí mismo, lo que requiere una serie de nutrientes, incluidos los carbohidratos y el calcio.
Solución
Prevención
Prevenir el dolor muscular implica calentar antes de hacer ejercicio. Esto ayuda a prevenir la tensión y calienta los músculos, según el "Libro de médicos de remedios caseros II". Además de estirar antes, debes estirar con un propósito, teniendo en cuenta qué ejercicios realizarás. Por ejemplo, si está corriendo, debe estirar los isquiotibiales, los cuádriceps, los músculos abdominales y de la espalda. Estirar después de hacer ejercicio también será útil para reducir el dolor. Finalmente, debe cumplir con la regla del 10 por ciento de ejercicio: solo aumente la cantidad de peso levantado o el tiempo y la intensidad de ejercicio en un 10 por ciento cada vez.
Lesión
Según Medline Plus, a veces el dolor muscular es el resultado de una lesión subyacente. Debe buscar atención médica si su dolor muscular no disminuye en tres días; especialmente si el dolor es intenso o insoportable, el músculo está hinchado o muy rojo o el dolor acompaña a un cambio de medicación, como tomar una dosis más alta de estatinas. Medline Plus recomienda llamar a los servicios de emergencia y buscar atención inmediata si experimenta un aumento de peso repentino; tiene dificultad para recuperar el aliento; no puede mover una parte de su cuerpo; o si has estado vomitando.
