La inflexibilidad de los isquiotibiales puede ser causada por muchas cosas; No menos importante es un estilo de vida sedentario. Además, si trabaja en una oficina y está atrapado sentado en un escritorio todo el día, sus isquiotibiales se volverán cortos y tensos sin estirarse y estirarse regularmente. La inflexibilidad también aumenta el potencial de lesiones, así como los espasmos y distensiones musculares en la espalda baja.
Función de los isquiotibiales
El isquiotibial consta de tres músculos: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso, que se originan debajo del glúteo mayor, se extienden a lo largo de la parte posterior de los muslos o el fémur, se cruzan en la articulación de la rodilla y se unen a la tibia. Las funciones principales del músculo isquiotibial son la flexión de la rodilla, la extensión de la cadera y la rotación externa e interna de las piernas.
Los músculos isquiotibiales promueven la estabilidad del tronco y la extensión de la cadera al llevar el hueso del fémur hacia atrás en relación con la pelvis. Durante los movimientos como caminar o correr, los músculos isquiotibiales se contraen y lo impulsan hacia adelante extendiendo la cadera y llevando el fémur o el hueso del muslo hacia atrás en un movimiento de flexión hacia atrás. Durante el siguiente paso hacia adelante, los músculos isquiotibiales se contraen y doblan las rodillas.
Los isquiotibiales también estabilizan la pelvis inclinándola hacia atrás. La contracción de estos músculos contrarresta la acción de tracción de los músculos abdominales inferiores y de la espalda que inclinan la pelvis hacia adelante.
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Causa de la inflexibilidad de los isquiotibiales
La inflexibilidad de los isquiotibiales suele ser el resultado de debilidad muscular o inestabilidad en otra parte del cuerpo. Los músculos isquiotibiales estabilizan la pelvis al proporcionar una fuerza contraria al tirón hacia adelante de la pelvis por los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda.
Si los músculos de la parte baja del abdomen o la parte baja de la espalda son inestables o débiles, no pueden proporcionar la fuerza para contrarrestar la tensión de flexión hacia atrás de la pelvis. Como resultado, los músculos isquiotibiales se tensan y se acortan a medida que continúan tirando e inclinando la pelvis hacia atrás.
El uso de zapatos con tacones altos o acolchados lo pone en mayor riesgo de inflexibilidad de los isquiotibiales. Este tipo de zapatos desplaza las caderas hacia adelante y hace que la rodilla se hiperextienda. Esto coloca una cantidad excesiva de tensión y tensión en los isquiotibiales con cada contracción.
La continua contracción y tensión hace que los músculos isquiotibiales se tensen y se vuelvan inflexibles. También puede sufrir de inflexibilidad de los isquiotibiales como resultado del uso excesivo de estos músculos en deportes que requieren mucho correr, tejido cicatricial o no estirarse adecuadamente antes de una actividad deportiva.
Problemas potenciales
La disminución de la flexibilidad en los isquiotibiales aumenta el potencial de lesiones ya que los músculos tensos son susceptibles a desgarros y distensiones. Cuando los isquiotibiales están tensos o bajo tensión, alejan la pelvis y la región lumbar de la columna del plano sagital. Esto inclina la pelvis hacia atrás, lo que contribuye al dolor de espalda baja, espasmos musculares y problemas posturales.
Los isquiotibiales apretados también comprometen su rendimiento en los deportes al limitar el rango de movimiento en la pelvis y las caderas, alterando así su forma y longitud de zancada en deportes que requieren potencia, agilidad y velocidad. Los isquiotibiales apretados aumentan el riesgo de lesiones en la cadera y la rodilla, ya que el músculo no puede relajarse, como debe ser, en el movimiento donde la articulación de la cadera se dobla y se levanta el muslo.
Prueba de tus isquiotibiales
Verifique su rango de flexión de cadera recostándose sobre su espalda sobre una superficie firme. Estire las rodillas y levante una pierna a la vez directamente hacia el techo. El rango normal de movimiento para la flexión de la cadera es de 80 a 90 grados y cualquier cosa menos es el resultado de la tensión en los isquiotibiales.
Comience con ejercicios dinámicos de calentamiento para involucrar activamente los músculos del muslo, la cadera y los isquiotibiales y aumentar la circulación de sangre oxigenada y nutrientes a estas áreas. El aumento de la circulación hace que los músculos sean más elásticos y ayuda a alargarlos, aliviando la inflexibilidad muscular.
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