Deje de preocuparse si le preocupa adaptar el ejercicio cardio vs. aeróbico a su apretada agenda. Cuando haces cardio, haces ejercicio aeróbico. Los términos son intercambiables y los ejercicios proporcionan los mismos beneficios, aunque las palabras provienen de diferentes orígenes.
Propina
El ejercicio aeróbico y el cardio son esencialmente lo mismo. Estas actividades aumentan su respiración y frecuencia cardíaca para entregar más oxígeno durante períodos prolongados de ejercicio.
Cardio vs. Aeróbico: respuesta fácil
El ejercicio aeróbico y el ejercicio cardiovascular son esencialmente lo mismo. Ambos términos se refieren a ejercicios que tienen el mismo objetivo y logran resultados idénticos: mejorar la condición física al aumentar tanto la ingesta de oxígeno como la frecuencia cardíaca, según la Clínica Cleveland. Cuando aumenta su frecuencia respiratoria al mover los músculos grandes del cuerpo, su corazón bombea más fuerte y más rápido. Cardio y aeróbico son sinónimos del concepto de ejercicio de resistencia.
La respuesta técnica
Pero cuando aumenta su ritmo cardíaco, su consumo de oxígeno aumenta automáticamente y viceversa. Si bien "cardio" y "aeróbico" son técnicamente diferentes, suceden simultáneamente y no se pueden separar. Cuando realizas un ejercicio cardiovascular, estás trabajando aeróbicamente.
Tipos de cardio
Si todavía no está convencido de que los ejercicios cardiovasculares y aeróbicos son lo mismo, consulte algunos ejemplos. Nadar, trotar, correr, caminar, bailar, andar en bicicleta, jugar tenis y otras actividades que lo mantienen en movimiento durante un período prolongado son parte de una larga lista de ejercicios aeróbicos. La intensidad y la duración de cada uno determina cuántas calorías quema y los efectos en su nivel general de condición física.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa cada semana.
Lo que no es
Por otro lado, por así decirlo, ciertos entrenamientos no entran en la categoría de ejercicio aeróbico o cardiovascular. Aunque puede experimentar una rápida explosión de oxígeno o aumentar brevemente su ritmo cardíaco, estas actividades no se mantienen durante el tiempo suficiente para calificar como aeróbico.
El levantamiento de pesas y otros entrenamientos de fuerza, entrenamiento de velocidad y entrenamiento de potencia no entran en la categoría de cardio o acondicionamiento aeróbico. Tales actividades mejoran su estado físico general de una manera que los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares no lo hacen, pero su objetivo principal no es aumentar su resistencia respiratoria y cardiovascular. Por ejemplo, el yoga mejora el rango de movimiento, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, según la Clínica Mayo.
: Definición de aptitud aeróbica
Sin embargo, estos otros tipos de ejercicio pueden mejorar su rendimiento durante el acondicionamiento aeróbico. El equilibrio y la fuerza mejorados pueden aumentar su capacidad para realizar ejercicio aeróbico, como correr largas distancias.
