Necesita calcio para tener huesos y dientes fuertes, pero también para la función adecuada de sus músculos y nervios y para la coagulación de la sangre. Aunque obtener el calcio de los alimentos es lo mejor, algunas personas no comen suficientes alimentos ricos en calcio para satisfacer sus necesidades diarias de calcio. En este caso, puede tomar suplementos de calcio para compensar la diferencia. Sin embargo, algunos suplementos son más fáciles de absorber para su cuerpo que otros.
Absorción de suplemento
Las dos formas más recomendadas de calcio son el citrato de calcio y el carbonato de calcio. El citrato de calcio se absorbe ligeramente mejor porque no requiere mucho ácido estomacal para la absorción, pero el carbonato de calcio se absorbe bien cuando se toma con alimentos. Un nuevo tipo de suplemento de calcio, llamado carbonato de calcio amorfo, se absorbe aún mejor, según un estudio publicado en el "Journal of Bone and Mineral Research" en 2011. Los suplementos que contienen esta forma de calcio han salido al mercado, informa ScienceDaily, lo que le permite tomar una dosis más baja de calcio con una menor posibilidad de efectos secundarios.
Factores que afectan la absorción
Independientemente del tipo de suplemento que tome, varios factores aumentan o disminuyen la absorción de calcio. Elija un suplemento con el símbolo de la Farmacopea de los Estados Unidos y asegúrese de tener suficiente ingesta de vitamina D para aumentar la absorción de sus suplementos de calcio. Tome dosis de 500 miligramos o menos a la vez, y tome su suplemento con leche y con una comida. Los taninos en el té, la fibra, el ácido oxálico, los fitatos, el consumo excesivo de fósforo o magnesio y ciertos medicamentos pueden disminuir la absorción de calcio.
Ingesta recomendada
Para niños de hasta 6 meses de edad, la cantidad diaria recomendada de calcio es de 200 miligramos por día; para niños entre 7 y 12 meses, 260 miligramos; para niños entre 1 y 3 - 700 miligramos; para niños entre 4 y 8 - 1, 000 miligramos; y para niños entre 9 y 18 - 1.300 miligramos. Los adultos de 19 a 50 años necesitan 1, 000 miligramos por día; mujeres mayores de 50 - 1, 200 miligramos; hombres entre 51 y 70 - 1, 000 miligramos; y hombres mayores de 70 - 1, 200 miligramos.
Efectos secundarios y seguridad
Algunas personas experimentan efectos secundarios cuando toman suplementos de calcio, como hinchazón, estreñimiento y gases. El consumo excesivo de calcio puede aumentar su riesgo de cálculos renales, estreñimiento, problemas renales y deficiencias de hierro y zinc. El calcio puede interactuar con antibióticos, anticonvulantes, diuréticos y otros medicamentos, así que hable con su médico antes de tomar suplementos.
