Su edad y la frecuencia cardíaca a la que hace ejercicio están relacionadas. A medida que envejece, su ritmo cardíaco en reposo disminuye. Su frecuencia cardíaca máxima, la velocidad máxima a la que su corazón bombea durante la actividad física, es menor a los 71 años que cuando tenía 51. Para asegurarse de que hace ejercicio dentro de parámetros seguros, es útil asegurarse de que su la frecuencia cardíaca en latidos por minuto está dentro de lo que los expertos en fitness llaman su "zona objetivo".
Definiendo tu máximo
Calcular su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, difiere a una fórmula específica: su edad se resta del número 220. Por ejemplo, si tiene 71 años, su MHR es 149. Sin embargo, su MHR no siempre es un número concreto. Según la Clínica Cleveland, ciertos medicamentos utilizados para tratar la presión arterial alta, la diabetes o las enfermedades cardíacas pueden afectar su MHR. Si toma medicamentos, hable primero con su médico para ver si afectan su MHR. Si lo hacen, su médico tratante o un experto en acondicionamiento físico puede decirle cómo ajustar su programa de acondicionamiento físico en consecuencia.
Frecuencia cardíaca objetivo
Obtendrá los mejores beneficios para la salud de su programa de ejercicio cuando haga ejercicio a una intensidad específica. Según la Clínica Cleveland, esto representa entre el 60 y el 80 por ciento de su MHR, aunque en algunos casos, puede ser solo el 50 por ciento de su MHR. El American Council on Exercise adopta un enfoque un poco más conservador y recomienda que haga ejercicio entre el 50 y el 80 por ciento de su MHR; los principiantes en particular pueden beneficiarse al comenzar en el extremo inferior de este rango. Usando el rango del 50 al 80 por ciento, la frecuencia cardíaca objetivo de una persona de 71 años debe estar entre 75 y 119. Una frecuencia cardíaca de más de 130 lpm sugiere que puede estar haciendo ejercicio demasiado vigorosamente, al 90 por ciento de su MHR o incluso más
Trabajando dentro de su objetivo
La Clínica Cleveland le aconseja que evite hacer ejercicio al 85 por ciento de su MHR o superior. No solo no obtiene los beneficios adicionales que podría pensar; Hacer ejercicio a una intensidad tan alta hace que las complicaciones cardiovasculares y ortopédicas sean más probables. Un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a asegurarse de que se mantenga dentro de su frecuencia cardíaca objetivo, al igual que simplemente controlando su pulso durante 10 segundos y multiplicándolo por seis. Sin embargo, no confíe solo en la frecuencia cardíaca. ACE sugiere encarecidamente prestar atención a lo que su cuerpo le está diciendo. Sus respiraciones deberían ser más profundas y más rápidas, pero no debería tener que jadear por aire. También debe poder hablar en oraciones simples durante 20 a 30 segundos a la vez.
Otros consejos
El ejercicio puede ser un beneficio para su salud, sin importar su edad. La AARP dice que si realiza una caminata rápida tres veces por semana durante un año, incluso puede evitar la enfermedad de Alzheimer y otros problemas de memoria asociados con el proceso de envejecimiento. Sin embargo, si está en sus años dorados y especialmente si tiene una condición de salud que puede hacer que la actividad física sea peligrosa para su salud, asegúrese de obtener el consentimiento de su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
