Se han establecido vínculos entre los altos niveles de colesterol LDL y la enfermedad coronaria. La dieta y el ejercicio son las dos recomendaciones principales para reducir el colesterol LDL, también conocido como "colesterol malo". En algunos casos de pruebas de colesterol, las personas que hicieron ejercicio antes de extraerse la sangre descubrieron que sus niveles de colesterol LDL en realidad aumentaron. Aunque el ejercicio mejora el panel sanguíneo general, el ejercicio físico intenso antes de la extracción de sangre puede afectar negativamente los resultados.
Colesterol y LDL
Si bien parte del colesterol es esencial para la estructura y función celular, los niveles excesivos en el torrente sanguíneo causan la acumulación de colesterol en las arterias, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Los dos tipos principales de colesterol son HDL y LDL. El colesterol HDL es colesterol "bueno". En realidad, recoge la grasa de las arterias, por lo que se beneficiará de tener un colesterol HDL alto. El colesterol LDL se llama "malo" porque deposita el exceso de grasa en las paredes arteriales, lo que aumenta los riesgos para la salud. Se recomienda mantener bajos los niveles de LDL para la salud general.
Ejercicio y colesterol
La relación entre el ejercicio y los niveles de colesterol puede no entenderse fácilmente ya que el volumen y la intensidad del ejercicio producen resultados diferentes. El volumen de ejercicio parece tener un mayor efecto sobre el colesterol LDL que la intensidad de su entrenamiento. Las personas sedentarias y aquellas con bajos niveles de actividad tienden a tener niveles altos de LDL, pero hacer ejercicio durante 30 minutos o más la mayoría de los días de la semana reduce el LDL. Si bien el ejercicio regular de intensidad moderada en las semanas previas a una prueba de colesterol puede dar como resultado un nivel más bajo de colesterol LDL, un solo entrenamiento de alta intensidad inmediatamente antes de una prueba de sangre no es probable que produzca un cambio positivo.
El ejercicio aeróbico aumenta el LDL
En un estudio publicado en "Journal of Atherosclerosis", los investigadores estudiaron corredores de maratón después de una carrera de alta intensidad de cuatro horas. Realizaron análisis de sangre antes y después del ejercicio y descubrieron que los corredores tenían mayores niveles de LDL en el torrente sanguíneo que antes. La alta intensidad y la larga duración del ejercicio pueden cambiar el metabolismo de las grasas del cuerpo, aumentando temporalmente los niveles de LDL para proporcionar grasa en el torrente sanguíneo que se descompondrá para obtener energía. Debido a estos resultados, el ejercicio de alta intensidad justo antes de una prueba de colesterol puede causar un panel sanguíneo con niveles temporalmente elevados de colesterol LDL.
El ejercicio de resistencia reduce el LDL
Aunque el ejercicio aeróbico sigue siendo recomendado para reducir el colesterol LDL, la investigación indica que el ejercicio de resistencia también reduce efectivamente los niveles de LDL. Un estudio publicado en el "British Journal of Sports Medicine" analizó el papel del ejercicio de resistencia y los niveles de colesterol en dos grupos de mujeres. Después de 14 semanas, las mujeres que realizaron 45 minutos de entrenamiento de resistencia tres días a la semana redujeron significativamente los niveles de colesterol LDL. Un estudio similar publicado en "Cardiovascular Journal of Africa" comparó a los hombres después de 16 semanas sin ejercicio, solo ejercicio aeróbico o una combinación de resistencia y ejercicio aeróbico. Tanto el grupo aeróbico como el combinado vieron disminuciones similares en el colesterol LDL, lo que indica que el ejercicio de resistencia por sí mismo o agregado a un entrenamiento aeróbico reduce efectivamente los niveles de LDL.
