Los aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas, son esenciales para el cuerpo femenino. Mientras que la mayoría de los 21 aminoácidos son producidos por el cuerpo, nueve de los llamados aminoácidos esenciales solo pueden obtenerse a través de la dieta. Todos necesitamos aminoácidos para sobrevivir, pero las necesidades nutricionales específicas de las mujeres hacen que la suplementación con aminoácidos sea aún más importante. Los aminoácidos lo mantienen preparado para el rendimiento deportivo de alto nivel, así como para el funcionamiento diario, y eso significa que no debe ignorarlos en su búsqueda de una salud óptima.
BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada, más comúnmente conocidos como BCAA, desencadenan el crecimiento muscular y evitan la degradación muscular. Todas las proteínas contienen BCAA, pero es posible que prefiera un suplemento de BCAA específico para aumentar su ingesta dietética. La Dra. Caroline Cederquist, experta en nutrición y pérdida de peso, advierte que las mujeres rara vez comen suficientes proteínas para mantener el metabolismo saludable y el mantenimiento muscular, y las mujeres que hacen dieta crónica pueden vivir en un déficit aún mayor. Sin proteínas y otras fuentes de ingesta adecuada de BCAA, puede tener problemas con la pérdida de grasa, especialmente alrededor del área abdominal, donde se correlaciona más con la enfermedad crónica.
Carnitina
La carnitina apoya el metabolismo energético y reduce la fatiga y el daño muscular, aunque es mejor conocido por sus propiedades para quemar grasa. Los Institutos Nacionales de Salud afirman que la carnitina transporta los ácidos grasos a las mitocondrias celulares para quemarlos, y mientras más grasa se quema para obtener energía, más peso puede perder. El Waller Wellness Center recomienda la carnitina para las mujeres posmenopáusicas, especialmente para contrarrestar el aumento de peso natural. A nivel hormonal, la carnitina también puede aumentar los niveles de testosterona en las mujeres. Debido a que la testosterona mitiga el daño y la fatiga muscular, una mayor secreción te permite ejercitarte más y más. El papel de la carnitina en la producción de testosterona también puede contribuir a sus capacidades para quemar grasa.
Arginina
La arginina regula los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a los músculos al expandir los vasos sanguíneos. Según el Waller Wellness Center, la relación de la arginina con el óxido nítrico y la vasodilatación lo convierte en un suplemento importante para las mujeres que experimentan los síntomas de la menopausia. La arginina puede disminuir la intensidad y la frecuencia de los sofocos al mejorar la circulación sanguínea. Las atletas femeninas también pueden preferir los suplementos previos al entrenamiento que contienen arginina, ya que aumenta efectivamente la fuerza muscular durante el ejercicio de resistencia, y también disfrutarás de la famosa "bomba" que proporciona la arginina.
Lisina
La lisina sirve como bloque de construcción para varios tejidos del cuerpo. Las conclusiones científicas en una edición de 1992 de Nutrition apoyan una fuerte relación entre la lisina y el calcio. La lisina aumenta la absorción de calcio en los dientes y los huesos, un factor importante para las mujeres que siguen teniendo un mayor riesgo de osteoporosis. La lisina también puede prevenir brotes de herpes genital y herpes labial en mujeres que tienen el virus del herpes simple. Si eres un atleta, ejerces mucho estrés adicional en tus tendones y articulaciones, y la lisina puede ser la clave para una carrera larga. Un aminoácido esencial, la lisina ayuda a la creación de fibras musculares y colágeno y puede ayudar a mantener las rodillas y otros tejidos conectivos funcionando sin problemas.
