Everday Essential Vitamins
Para estar sano, debe comer adecuadamente, hacer ejercicio y evitar hábitos poco saludables como fumar y beber alcohol en exceso. Comer adecuadamente incluye consumir vitaminas esenciales todos los días. Los hombres jóvenes necesitan las mismas 13 vitaminas esenciales que las mujeres, pero usted las necesita en grandes cantidades. Las 13 vitaminas esenciales son las vitaminas A, C, D, E, K y las ocho vitaminas B. Las vitaminas B son tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 y ácido fólico.
Recomendaciones de vitaminas
De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, existen requisitos específicos para cada una de las vitaminas esenciales para los hombres jóvenes. Cada día debe consumir 900 microgramos (mg) de vitamina A, 90 mg de vitamina C, 1, 000 a 2, 000 unidades internacionales de vitamina D, 15 mg de vitamina E y 120 mcg de vitamina K. Los requisitos diarios recomendados actualmente para las vitaminas B son 1.2 mg de tiamina, 1.3 mg de riboflavina, 16 mg de niacina, 5 mg de ácido pantoténico, 30 mcg de biotina, 1.3 mg de B-6, 2.4 mcg de B-12 y 400 mcg de ácido fólico.
Fuentes
Para obtener estas cantidades, debe obtenerlas a través de los alimentos que come o tomar un multivitamínico. La mejor manera es comer una dieta equilibrada que contenga abundantes frutas, verduras, carnes magras, nueces, semillas y aceites vegetales. Las vitaminas B se encuentran en fuentes alimenticias como vegetales de hoja verde, frijoles, guisantes, pescado, aves, carne, huevos, cereales fortificados para el desayuno y productos lácteos. Las grandes fuentes de vitamina A son las zanahorias y otras verduras coloridas. La vitamina C se encuentra en las frutas cítricas y en las verduras como los tomates y el brócoli. La vitamina D se encuentra en alimentos como las yemas de huevo, el pescado de agua salada y el hígado, pero también produce vitamina D de forma natural cuando la piel está expuesta a la luz solar. La vitamina K se encuentra naturalmente en vegetales verdes y bayas oscuras. Las fuentes de vitamina E incluyen aceites vegetales, nueces, semillas y verduras de hoja verde.
Consideraciones
Según MedlinePlus, la brecha en la esperanza de vida entre hombres y mujeres ha disminuido, pero los hombres deben prestar más atención a sus cuerpos. Debe cuidar su cuerpo para prevenir enfermedades crónicas. La Escuela de Salud Pública de Harvard afirma que el ejercicio diario combinado con una dieta saludable que incluya frutas, verduras, granos integrales y las vitaminas y minerales esenciales puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, artritis y algunas formas de cáncer. Si no come una dieta saludable, le recomienda agregar un multivitamínico diario a su dieta para asegurarse de obtener las vitaminas adecuadas que necesita todos los días.
