Si bien ciertas vitaminas pueden ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro, si tiene poco hierro, el suplemento más importante para la energía es el hierro. Si le han diagnosticado una deficiencia de hierro, lo más probable es que su médico le haya realizado un análisis de sangre completo. Esto identificará las vitaminas o minerales adicionales que debe tomar. Para sus pacientes con anemia o deficiencia de hierro, los médicos normalmente recetarán un suplemento de hierro en dosis altas o recomendarán que compren uno sin receta médica. No tome ningún suplemento sin consultar primero con su médico.
Vitamina C
Comer alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a que su cuerpo absorba mejor el hierro y acumule sus glóbulos rojos más rápidamente. Según el Instituto Nacional de Salud, los hombres adultos deben ingerir 90 mg de vitamina C por día, mientras que las mujeres adultas deben aspirar a 75 mg por día. Ese nivel de vitamina C se obtiene fácilmente a través de fuentes dietéticas. Una fruta de kiwi mediana o una naranja tienen 70 mg de vitamina C.Aumenta tu consumo de verduras ricas en vitamina C, como los pimientos verdes o rojos, y puedes triplicar tus tasas de absorción de hierro, según los Institutos Nacionales de Salud.
Vitaminas del grupo B
Tomar un suplemento de complejo B no le dará energía si tiene poco hierro, pero la vitamina B-1 lo ayudará a procesar mejor los carbohidratos para obtener energía. Otras vitaminas B lo ayudarán a procesar proteínas para obtener energía y ayudarán con su digestión. Los suplementos de vitamina B-12 ayudarán a su nivel de energía solo si tiene una deficiencia de B-12 además de niveles bajos de hierro. En una entrevista de 2008 con Los Angeles Times, la Dra. Hope Barkoukis, dietista registrada, dijo que las vitaminas B "no son pequeños paquetes de energía". Ella continuó diciendo: "Es cierto que las vitaminas ayudan a liberar la energía en los alimentos, pero los cansados trabajadores de oficina no pueden esperar recibir una sacudida de las vitaminas B adicionales en ninguna forma". La anemia causada por una deficiencia de vitamina B-12 es muy diferente de la anemia por deficiencia de hierro.
Cómo funciona el hierro
El hierro es un mineral importante y se encuentra en cada célula de su cuerpo. Su cuerpo necesita hierro para producir glóbulos rojos y desarrollar músculos fuertes. Una deficiencia prolongada de hierro puede provocar anemia, una afección grave por la cual su cuerpo tiene deficiencia de glóbulos rojos. Si tiene una deficiencia de hierro, puede sentirse débil, cansado, tener dolores de cabeza y dificultad para concentrarse. Además de tomar suplementos, aumente su ingesta dietética de hierro con carnes rojas, huevos, frijoles, granos enteros y verduras de hoja verde. Los hombres de 19 años y mayores deben recibir 8 mg de hierro cada día, según los NIH. Las mujeres de 19 a 50 deben esforzarse por 18 mg por día. A los 51 años o más, las mujeres pueden reducir su consumo de hierro a 8 mg por día.
Factores de riesgo
Las mujeres corren un mayor riesgo de desarrollar deficiencias de hierro durante sus años fértiles, especialmente si experimentan períodos abundantes o han dado a luz recientemente. Los veganos, los vegetarianos, las personas con afecciones gastrointestinales y los donantes frecuentes de sangre también tienen un mayor riesgo de deficiencias de hierro. Los niños pueden experimentar deficiencias de hierro durante su desarrollo temprano y en la adolescencia debido al crecimiento acelerado.
