Como una columna en un edificio, su columna vertebral es responsable de soportar el peso de su cuerpo. Con el tiempo, este trabajo comienza a pasar factura a los discos, los cojines firmes que separan las vértebras, los huesos que forman la columna vertebral. Si bien no todos se molestan por los discos desgastados, algunas personas sienten un dolor tremendo. Se dice que las personas que tienen este tipo de dolor tienen una afección llamada enfermedad degenerativa del disco o DDD. Si bien no existe una dieta especial para el DDD, mantener un peso saludable siguiendo una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir el estrés adicional en la columna vertebral.
Balance calórico
Mantener un peso saludable se trata de equilibrar su consumo de calorías. La cantidad de calorías que necesita mantener depende de varios factores, como la edad, el sexo, la actividad y el tamaño del cuerpo. Su médico puede ayudarlo a determinar sus necesidades calóricas individuales para controlar su DDD. En general, las necesidades calóricas para las mujeres oscilan entre 1.600 y 2.400 calorías por día, y para los hombres, entre 2.000 y 3.000 calorías por día. Si necesita perder peso, disminuir su ingesta diaria de 250 calorías a 500 calorías por día puede ayudarlo a perder de 1/2 libra a 1 libra por semana.
Alimentos ricos en nutrientes
Satisfaga sus necesidades calóricas con una variedad de alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos para que su cuerpo tenga la nutrición que necesita para ayudarlo a mantenerse bien. Eso significa una dieta centrada en frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y fuentes magras de proteínas como aves de corral, mariscos y frijoles. En la tienda de comestibles, puede encontrar todos los alimentos saludables que necesita comprando en el perímetro, dice la Academia de Nutrición y Dietética.
Obtenga suficiente fibra
Un problema que puede encontrar con DDD es el estreñimiento causado por medicamentos para el dolor. Si tiene dificultades para defecar, asegúrese de obtener suficiente fibra en su dieta. Comer una dieta centrada en frutas y verduras crudas y granos integrales ayuda a aumentar su consumo de fibra. Busque alimentos que tengan 2 gramos de fibra o más por porción. Las mujeres necesitan entre 21 y 25 gramos de fibra al día, y los hombres entre 30 y 38 gramos. Cuando aumente la fibra en su dieta, hágalo lentamente para prevenir el malestar abdominal y beba mucha agua: 6 tazas a 8 tazas al día.
DDD Muestra de comidas
Su plan de dieta DDD incluye tres comidas al día para mantener altos los niveles de energía, el apetito bajo control y el estreñimiento a raya. Un desayuno saludable puede incluir cereales integrales, ricos en fibra con fresas en rodajas y leche descremada. Para el almuerzo, puede disfrutar de verduras tiernas cubiertas con pepinos en rodajas, tomates cherry, garbanzos y atún blanco con aderezo para ensaladas bajo en grasa, una manzana, galletas integrales y yogur sin grasa. Una cena saludable rica en fibra para ayudarlo a controlar su DDD podría incluir espaguetis de trigo integral con albóndigas de pavo, brócoli al vapor y una pera fresca.
