La circulación sanguínea adecuada juega un papel vital en la salud general. El torrente sanguíneo transporta continuamente oxígeno y nutrientes al cerebro, la piel y los órganos vitales del cuerpo. Cuando se reduce su circulación, pueden producirse diversas enfermedades, como venas varicosas, enfermedad renal e incluso derrame cerebral. Sin embargo, el ejercicio juega un papel vital en la mejora de la circulación sanguínea.
Aumenta tu ritmo cardíaco
Cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca mejora la circulación. Cuando el músculo cardíaco se contrae a un ritmo más alto, el mayor volumen de sangre se mueve más rápidamente a través de las arterias y las venas del cuerpo, lo que aumenta la circulación. Es posible que conozca estos ejercicios como actividades cardiovasculares y son una parte vital para mejorar su circulación. Las actividades diarias como caminar o andar en bicicleta fortalecen y amplían el músculo cardíaco, mejorando la eficiencia de bombeo. El aumento de la circulación no requiere ejercicio extremo, pero se puede lograr a través de ejercicios diarios. Si quieres incorporar más ejercicio cardiovascular en tu día, considera correr, nadar, hacer kickboxing, saltar la cuerda y esquiar. Estas son solo algunas opciones efectivas.
Bombea tu sangre con resistencia
Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico mejoran la circulación, pero los estudios han demostrado que el ejercicio anaeróbico o de resistencia muestra un mayor aumento en la circulación. En un estudio financiado por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, los investigadores estudiaron a 10 hombres sanos y activos durante los ejercicios aeróbicos y de resistencia. Determinaron que el ejercicio de resistencia aumentó el flujo sanguíneo a las extremidades más que el ejercicio aeróbico.
Entrenamiento de resistencia de Amp Up
Los ejercicios de resistencia pueden incluir levantar pesas, abdominales, flexiones y dominadas. El entrenamiento de resistencia estimula el crecimiento muscular y la fuerza, mejorando el flujo sanguíneo a los brazos y las piernas. Su circulación mejora a través de un entrenamiento de resistencia constante, lo que lo convierte en un componente importante de un entrenamiento. Para ver una mayor circulación, incorpore el entrenamiento de resistencia en sus entrenamientos. Incorpora una variedad de ejercicios de entrenamiento con pesas, como press de banca, sentadillas, estocadas, flexiones de piernas, prensas aéreas y giros oblicuos. Estos ejercicios se pueden hacer solos o como parte de su entrenamiento general.
Construyendo un cuerpo saludable para la vida
Mantener una circulación sanguínea adecuada debería ser una prioridad para todas las personas. Independientemente de su edad o habilidades físicas, el ejercicio regular para promover la circulación tiene efectos beneficiosos. Mejorar y mantener la circulación sanguínea desarrolla un músculo cardíaco fuerte y también mejora la eficiencia de su cuerpo, asegurando que tanto los brazos como las piernas reciban oxígeno y otros nutrientes vitales.
