La situación ha sido suplantada en gran medida por la crisis en los últimos años. La mayoría de las personas realizaron el abdominales para trabajar los músculos del abdomen, y el crujido aísla más efectivamente esos músculos.
Sin embargo, muchos atletas que requieren no solo fuerza abdominal sino también fuerza de cadera aún realizan abdominales. Averigüe exactamente qué músculos utilizan las sentadillas para decidir si es el mejor ejercicio para usted.
Propina
Las abdominales se dirigen a los músculos abdominales, incluidos el recto abdominal, los oblicuos externos e internos, el iliopsoas y el recto femoral.
1. Rectus abdominal
El recto abdominal es la pared del músculo abdominal que se conecta a la caja torácica inferior y a las caderas. Cuando se construye de modo que sobresale contra sus tendones cruzados, crea el efecto de paquete de seis. Su propósito es inclinar la caja torácica y la pelvis entre sí.
Al igual que todos los ejercicios abdominales, la sentada debe realizarse con la espalda al menos ligeramente redondeada en todo momento para proteger la columna vertebral. Esta contracción trabaja el recto abdominal.
2. Oblicuas internas y externas
Los oblicuos externos también se unen a la caja torácica y la pelvis, pero a ambos lados del recto abdominal. Son los músculos principales para torcer el cuerpo hacia adelante y hacia atrás y para inclinar la caja torácica de lado a lado. Sin embargo, cuando se contraen simultáneamente, ayudan al recto abdominal a contraer la caja torácica directamente hacia la pelvis, como ocurre durante una sentada.
3. Iliopsoas
Aquí es donde la sentada comienza a diferenciarse de la crisis. El iliopsoas se adhiere a la columna vertebral inferior y en lo alto de las caderas y al frente superior del fémur. Su función es doblar el cuerpo en las caderas. Por lo general, esto es para levantar el muslo hacia el torso, pero en el caso de los abdominales, es levantar el cuerpo hacia los muslos.
Proporcionalmente, son muy débiles en comparación con sus músculos antagonistas, el glúteo mayor, que son algunos de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo. Esta es una buena razón para trabajar con abdominales.
4. Rectus femoral
El recto femoral es una de las cuatro cabezas del cuádriceps, los músculos grandes de la parte frontal del muslo. Las cuatro cabezas del cuádriceps se adhieren a la rótula o la rótula. Su función principal es enderezar la pierna en la rodilla.
Mientras que las otras tres cabezas del cuádriceps se unen a la parte superior del fémur, el recto femoral cruza las caderas y se une a la pelvis. Allí, ayuda a los iliopsoas a flexionar las caderas, o elevar el torso hacia los muslos, durante una sentada.
Los músculos accesorios
Dependiendo de su técnica, los músculos adicionales ayudan con los abdominales. Los flexores del cuello, los músculos del pecho e incluso los músculos extensores del hombro pueden activarse para ayudar a levantar el torso del suelo. Para reducir el uso de su pecho y hombros, cruce los brazos sobre el pecho en lugar de colocar las manos detrás de las orejas. Además, mantenga el cuello relajado durante todo el movimiento.
