Innumerables horas en la cinta de correr y la máquina de pesas y una aparente eternidad pasaron resistiendo esas fichas en la despensa, sin embargo, su cintura se está volviendo más grande, no más pequeña. Esta es una cuestión simple de biofísica y psicología. Modifique sus tácticas de pérdida de peso para perder esos kilos y recortar su perfil. Pero antes de hacerlo, consulte a su médico para descartar una afección médica y obtener consejos sobre lo que lo ayudará a perder kilos.
Estrategia global
Básicamente, perder peso y pulgadas se reduce a disminuir su ingesta calórica o aumentar su gasto calórico, o ambos. Logrará los mejores resultados combinando ejercicio con una dieta equilibrada y calórica.
Trabaja duro
El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, utiliza los músculos grandes que queman calorías en la parte inferior del cuerpo y también hace que el corazón y los pulmones trabajen más. Esto agrega quemaduras a su entrenamiento y mejora su estado cardiovascular y respiratorio. Haga de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana para aumentar la pérdida de peso y mejorar la condición física.
Comer inteligente
A menos que trabaje muchas horas todos los días, el ejercicio solo probablemente no lo despojará de su exceso de peso. Un entrenamiento aeróbico de intensidad moderada y una hora de duración puede quemar 800 o 900 calorías, como máximo. Lo más probable es que su entrenamiento queme 300 a 600 calorías. One Whopper with cheese te da 770 calorías. Un par de refrescos, un panecillo y varios otros alimentos pueden acumular fácilmente calorías. Además, después de hacer ejercicio, es posible que tenga más hambre y más probabilidades de disfrutar de un derroche de calorías.
Para perder peso, también reduzca el tamaño de las porciones. Muchos que luchan con el peso tienen distorsión de las porciones: expectativas de gran tamaño en cuanto a qué tan grande es el tamaño de una porción. Use una taza de medir para repartir sus porciones mientras ajusta sus expectativas.
Quemar grasa, no músculo
La baja ingesta de proteínas y las comidas poco frecuentes y grandes sabotean sus esfuerzos de pérdida de peso al reemplazar el músculo magro que aumenta el metabolismo con grasa. En cambio, coma varias comidas pequeñas y equilibradas que incluyan proteínas, muchas verduras bajas en calorías y cantidades modestas de alimentos integrales.
