El músculo mayor se extiende desde el omóplato hasta el hueso del brazo y se encuentra directamente debajo del menor. Una lesión en el músculo principal te dificulta tirar de objetos hacia ti, cerrar la cajuela de tu automóvil o hacer ejercicios desplegables en el gimnasio. Para fortalecer el teres mayor después de una lesión, comience con ejercicios de flexibilidad una vez que el dolor y la hinchazón de su lesión hayan disminuido.
Calentar
Lo primero que debe hacer antes de comenzar sus ejercicios de flexibilidad para el músculo redondo mayor es aplicar una compresa caliente en el borde posterior de la axila. La compresa caliente debe cubrir la cara más lateral de su omóplato y la curva posterior e inferior de su hombro. El calor aumenta la temperatura de sus músculos principales, lo que lo hace más flexible y, a su vez, disminuye el dolor. Cuanto menos dolor experimente durante sus ejercicios de rehabilitación, más probabilidades tendrá de completar su programa y fortalecer su músculo.
Repetición y tiempo
Hay ejercicios de flexibilidad pasivos y activos que puede hacer para fortalecer su tere mayor. Un estiramiento pasivo usa simplemente el peso de tu brazo para estirar tus músculos mientras estás relajado. Los estiramientos activos requieren que jale o empuje su brazo para estirar su músculo. Debe realizar solo un estiramiento pasivo por sesión de estiramiento, pero mantenga el estiramiento hasta 15 minutos. Puede realizar estiramientos activos hasta cuatro repeticiones, manteniendo cada estiramiento durante 15 segundos por repetición. Debe incluir dos o tres sesiones de estiramiento en su rutina diaria, cada dos días.
Abducción mentirosa
La función del músculo redondo mayor es tirar de su brazo hacia abajo cuando se eleva por encima de usted. Para estirar pasivamente el teres mayor, debes mover el brazo en la dirección opuesta. Para realizar el estiramiento de abducción acostada, acuéstese sobre su lado no lesionado con la cabeza cerca del extremo de una cama o banco de ejercicios plano. Esto le permite colgar el brazo para estirar los músculos mayores. Coloque una almohada debajo de su cabeza para mayor comodidad. Realice este estiramiento descansando cómodamente sobre su lado no lesionado, y luego coloque el brazo lesionado sobre la cabeza, manteniendo la parte superior del brazo cerca de la oreja. Debería sentir el estiramiento en la parte posterior de la articulación del hombro, directamente a través de los músculos principales. Mantenga el estiramiento durante cinco minutos inicialmente, agregando cinco minutos más para las sesiones posteriores.
Flexión horizontal
El estiramiento de flexión horizontal es un estiramiento activo, que puede realizar de pie o sentado. Para completar este estiramiento, dibuje el brazo enderezado de sus piernas lesionadas en la parte delantera de su cuerpo. Su brazo debe correr en diagonal desde la articulación de su hombro, a través de la parte delantera de su cuello con su codo entre el nivel de su hombro no lesionado y su barbilla. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos, luego relájese y repita.
