Cuando se hacen con frutas y verduras frescas en cantidades controladas, los batidos son una adición saludable a su dieta. Pero, si bebe demasiado o no está acostumbrado a comer tantas frutas y verduras al mismo tiempo, los batidos pueden causar molestias abdominales e hinchazón. Si no está seguro de que los batidos sean la causa de su hinchazón, comuníquese con su médico.
Demasiada fibra
Obtener más fibra en su dieta ofrece una serie de beneficios para la salud, desde ayudarlo a controlar su peso hasta mejorar el colesterol en la sangre. Los batidos sin duda pueden ayudarlo a aumentar su consumo de este nutriente que promueve la salud. Sin embargo, si obtiene demasiada fibra demasiado rápido, puede causar gases e hinchazón. Para domar las molestias, ve despacio. Limítese a un batido al día con una o dos porciones de fruta por batido, donde una porción es igual a un plátano pequeño o 1 1/4 tazas de fresas enteras.
Gassy Frutas y Verduras
Si eres un bebedor habitual de batidos y todavía te sientes hinchado después de beber uno, es posible que quieras reconsiderar tus opciones de frutas y verduras. Algunas frutas y verduras son más difíciles de digerir que otras y causan más gases e hinchazón. Los culpables comunes incluyen repollo, manzanas, moras, papaya, mango, duraznos y peras. Si agrega nueces o anacardos a su batido para obtener proteínas, también pueden causar problemas.
Demasiado batido
Los batidos también pueden provocar hinchazón si bebe demasiado, a corto y largo plazo. Para empacar todas esas frutas y verduras en su batido, puede estar bebiendo un gran volumen a la vez, lo que puede hacer que su barriga crezca temporalmente. Sin embargo, si no tiene en cuenta las calorías de su batido, esa barriga hinchada puede quedarse. Las calorías en un batido pueden tener hasta 800, de acuerdo con Weightlossresources.co.uk. Beber 800 calorías adicionales al día sin hacer ningún otro cambio en su dieta puede conducir a un aumento de peso semanal de 1 1/2 libras.
Otras causas posibles
Lo que está utilizando como base líquida en su batido, específicamente leche de vaca o leche de soja, también puede causar molestias abdominales. Algunas personas carecen de la enzima necesaria para digerir la lactosa en la leche de vaca, lo que puede causar hinchazón. La leche de soya contiene oligo-di-monosacáridos y polioles fermentables, o FODMAP, que son azúcares que algunas personas tienen dificultades para digerir y pueden conducir a la producción excesiva de gases y la hinchazón. Si crees que es la leche, prueba la leche de vaca sin lactosa o basa tus batidos en té verde recién hecho o agua de coco.
