Para cuando su hijo tenga 14 meses de edad, podrá comer la mayoría de los alimentos que come el resto de la familia. Hasta el primer cumpleaños de su hijo, todas sus necesidades nutricionales se satisfacen con leche materna o fórmula, pero una vez que ingresa a la infancia, una dieta equilibrada se vuelve extremadamente importante ya que obtendrá la mayoría de sus nutrientes y calorías de los alimentos de mesa. No espere que coma porciones grandes: los niños pequeños solo necesitan alrededor de 1, 000 calorías al día, según HealthyChildren.org, el sitio web de la Academia Estadounidense de Pediatría. Planifique tres comidas al día, así como dos refrigerios, uno a media mañana y otro por la tarde.
Granos gloriosos
Los granos constituyen una parte importante de una dieta saludable para un niño de 14 meses. Elija granos integrales, como arroz integral, avena y pan integral, sobre los granos blancos tanto como sea posible. Intente incorporar al menos una porción de granos en cada comida y refrigerio que tenga su hijo durante el día. Los niños pequeños deben tener seis porciones de granos por día, pero una porción es bastante pequeña. Por ejemplo, una cuarta parte de una rebanada de pan, 4 cucharadas de arroz cocido, cereal o pasta, o 1/4 taza de cereal seco constituyen una porción.
Resumen de frutas y verduras
Las frutas y verduras son fuentes importantes de muchos nutrientes y vitaminas diferentes que los niños pequeños necesitan. Varíe las opciones de frutas y verduras e intente incluir una porción de cada una en la mayoría de las comidas. Una porción de vegetales para un niño de 14 meses es aproximadamente 1 cucharada, y una porción de fruta equivale a un cuarto de taza de fruta enlatada, media pieza de fruta fresca o 2 a 4 onzas de jugo. Elija jugo 100 por ciento para evitar el azúcar agregado y limite a su hijo a no más de 4 a 6 onzas de jugo por día, recomienda el Hospital de Niños Lucile Packard en Stanford.
Delicias lácteas
Los productos lácteos son ricos en calcio, que es vital para desarrollar huesos fuertes. La leche constituye la mayor parte del requerimiento diario de lácteos de un niño de 14 meses de dos a tres porciones. Media taza de leche equivale a una porción. Elija leche entera con vitamina D y limite la ingesta de su hijo a no más de 16 a 24 onzas por día para evitar la deficiencia de hierro, advierte el sitio web KidsHealth. Otras fuentes saludables de lácteos incluyen queso y yogurt.
Encender con proteína
Las fuentes de proteínas deben constituir la porción más pequeña de la dieta diaria de su hijo, de acuerdo con la Pirámide de Alimentos del USDA para Niños Pequeños, pero aún es importante que su hijo obtenga de dos a cuatro porciones de proteína por día. Elija fuentes magras de proteínas, como carnes magras, aves o pescado. Los frijoles y los guisantes también son una excelente fuente de proteínas para agregar variedad a la dieta de su hijo. Una porción de carne para un niño de 14 meses consiste en 1 onza, y una porción de frijoles o guisantes cocidos equivale a 2 cucharadas.
