Las calorías proporcionan la energía que necesita para las actividades diarias. Al tratar de perder peso, las calorías que ingieres deben ser menores que las calorías que quemas, pero hay un límite más allá del cual no debes ir a menos que estés bajo supervisión médica.
Límites Calóricos
Las mujeres no deben consumir menos de 1.200 calorías al día para perder peso de forma segura, mientras que para los hombres, el límite inferior es de 1.500 calorías por día, según la publicación de la Facultad de Medicina de Harvard, "HEALTHbeat". Sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud señalan que la mayoría de las mujeres pueden perder peso de manera segura consumiendo entre 1, 000 y 1, 200 calorías por día, mientras que los hombres pueden consumir entre 1, 200 y 1, 600 calorías para perder peso de manera segura. Siempre es mejor consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso para determinar cuál es la cantidad adecuada de calorías que debe consumir diariamente, lo que dependerá de su edad, sexo, nivel de actividad, peso actual y hábitos alimenticios.
Determinación de las calorías necesarias
Para obtener una estimación aproximada de las calorías necesarias para mantener su peso actual, simplemente multiplique su peso por 15 si es moderadamente activo y 12 si no lo es. Para perder peso de manera segura de 1 a 2 libras por semana, cree un déficit calórico de 500 a 1, 000 calorías por día a través de una combinación de dieta y ejercicio.
Balance calórico
Tener un equilibrio de la cantidad correcta de calorías a lo largo del tiempo lo ayuda a mantener un peso saludable. Si comes muy pocas calorías un día, compensa al día siguiente. Si come demasiadas calorías, reduzca la cantidad que tiene al día siguiente.
